CookPal AI
recipe image

つくね丼弁当

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 1 人数
  • $5

材料

  • メイン

    • 🍚 炊いたご飯1杯 (150g)
    • 🍗 鶏ひき肉120g
    • 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り (50g)
    • サラダ油小さじ1
  • 肉だねの調味料

    • 酒小さじ1/2
    • 🧂 塩少々
    • こしょう少々
    • 片栗粉小さじ1/2
  • つくねのタレ

    • 酒小さじ1/2
    • みりん大さじ1
    • 醤油小さじ1/2
  • トッピング

    • 韓国海苔2枚
    • 白ごま適量

手順

1

玉ねぎを細かくみじん切りにします。

2

ポリ袋に鶏ひき肉、みじん切りにした玉ねぎ、肉だねの調味料(酒、塩、こしょう、片栗粉)を入れ、粘りが出るまでよく混ぜます。その後、袋の角を少し切ります。

3

フライパンにサラダ油を中火で熱し、肉だねを1/4ずつ絞り入れます。焼き色がついたら返し、蓋をして弱火で2分間蒸し焼きにします。

4

つくねのタレ(酒、みりん、醤油)をフライパンに加え、照りが出るまで絡めます。

5

炊いたご飯を弁当箱に詰め、上に韓国海苔を敷き、つくねを置き、白ごまを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

より健康的なオプションとして、白米の代わりに玄米を使用できます。韓国海苔が入手できない場合は、普通の焼き海苔でも代用できます。つくねを事前に作って冷蔵庫で保存すると、素早く準備できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。