
つくね丼弁当
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 人数
- $5
つくね丼弁当
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 人数
- $5
材料
メイン
- 🍚 炊いたご飯1杯 (150g)
- 🍗 鶏ひき肉120g
- 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り (50g)
- サラダ油小さじ1
肉だねの調味料
- 酒小さじ1/2
- 🧂 塩少々
- こしょう少々
- 片栗粉小さじ1/2
つくねのタレ
- 酒小さじ1/2
- みりん大さじ1
- 醤油小さじ1/2
トッピング
- 韓国海苔2枚
- 白ごま適量
手順
1
玉ねぎを細かくみじん切りにします。
2
ポリ袋に鶏ひき肉、みじん切りにした玉ねぎ、肉だねの調味料(酒、塩、こしょう、片栗粉)を入れ、粘りが出るまでよく混ぜます。その後、袋の角を少し切ります。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、肉だねを1/4ずつ絞り入れます。焼き色がついたら返し、蓋をして弱火で2分間蒸し焼きにします。
4
つくねのタレ(酒、みりん、醤油)をフライパンに加え、照りが出るまで絡めます。
5
炊いたご飯を弁当箱に詰め、上に韓国海苔を敷き、つくねを置き、白ごまを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
より健康的なオプションとして、白米の代わりに玄米を使用できます。韓国海苔が入手できない場合は、普通の焼き海苔でも代用できます。つくねを事前に作って冷蔵庫で保存すると、素早く準備できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。