ツナとにんじんのサラダ 油揚げ添え
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ツナとにんじんのサラダ 油揚げ添え
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 🐟 ツナ缶（70g）水煮
- 油揚げ1枚（20g）
- 🥕 にんじん1/2本（100g）、薄切り
- 🌾 白ごま、適量
調味料
- 🧂 醤油小さじ1
- 鶏ガラスープの素小さじ1/2
手順
1
にんじんを縦半分に切り、斜めに薄くスライスします。
2
油揚げの余分な油をペーパータオルで軽く押さえて取り除き、1cm幅の短冊状に切ります。
3
耐熱ボウルに油揚げ、ツナ、にんじん、調味料を入れて軽く混ぜ、ラップをふんわりかけ、600Wの電子レンジで3分加熱します。
4
具材をよく混ぜ合わせ、器に盛り、白ごまを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 5g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
油揚げのかわりに木綿豆腐を使って、あっさりとしたバージョンにしても美味しいです。一味唐辛子を少々加えれば、ピリ辛のアクセントが効いた一品に。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。