
ツナとレタスの塩味クレープ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
ツナとレタスの塩味クレープ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
材料
フィリング
- 🐟 ツナ缶(油漬け)1缶(70g)
- 🥬 レタス2枚(60g)
- 🧅 玉ねぎ1/4個(50g)、薄切り
- マヨネーズ大さじ2
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少々のこしょう
クレープ生地
- 薄力粉30g
- 砂糖小さじ1/2
- 🥚 卵1個、溶きほぐす
- 🥛 牛乳50ml
- 🧈 溶かし無塩バター5g
調理用油
- 植物油大さじ1/2
手順
1
レタスを大きな一口サイズにちぎる。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、その後水気を切る。
2
ボウルにツナ缶、マヨネーズ、塩、こしょうを入れ、ツナマヨを作ります。
3
別のボウルに小麦粉をふるい入れ、砂糖と溶き卵を加え混ぜる。次に牛乳を少しずつ加えながら混ぜ、最後に茶漉しなどでこして冷蔵庫で1時間休ませる。溶かしバターを加えて混ぜる。
4
フライパンを熱し、キッチンペーパーで植物油を薄く伸ばし、半量の生地を流し入れ、鍋を傾けて均一に広げる。
5
端が少し茶色くなり始めたらひっくり返し、さらに15秒ほど焼く。同様にもう1枚作る。
6
各クレープにレタス、玉ねぎ、ツナマヨを載せて巻く。2枚目も同様に行う。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 12gタンパク質
- 20g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
レタスの代わりに栄養価の高いほうれん草を使用することもできます。生地を前日に準備して冷蔵庫で最大24時間保存できます。新鮮なサラダを添えることで、バランスの取れた食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。