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ツナとライスのキャセロール

コスト $12, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 6 人数
  • $12

材料

  • ベース

    • 🥛 1 ½カップの牛乳
    • 1（10.5オンス）缶のセロリクリームスープ
    • 1（10.5オンス）缶のマッシュルームクリームスープ
    • 🐟 2（5オンス）缶のツナ、水切り済み
    • 🍚 1 ¼カップの炊いていない米

  • 野菜

    • ½カップのみじん切りにしたセロリ
    • 🧅 ⅓カップのみじん切りにした玉ねぎ
    • ⅓カップのみじん切りにしたピーマン

  • 調味料

    • 1大さじのみじん切りにしたニンニク
    • 1小さじの乾燥オレガノ
    • 1小さじの乾燥パセリ
    • ½小さじの黒こしょう
    • 🧂 ¼小さじの塩

  • その他

    • クッキングスプレー

手順

1

オーブンを350°F（175°C）に予熱し、2クォートのキャセロール皿にクッキングスプレーを吹きかけます。

2

大きなボウルで、牛乳、クリームスープ、ツナ、米、セロリ、玉ねぎ、ピーマン、ニンニク、オレガノ、パセリ、黒コショウ、塩を混ぜ合わせ、よく混ざるまでかき混ぜます。

3

その混合物を準備した容器に注ぎ、アルミホイルで覆います。

4

予熱したオーブンで1時間30分焼きます。米が柔らかくなるまでです。

5

キャセロールを10分間冷まし、その後でお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

307

カロリー

  • 17g
    タンパク質
  • 43g
    炭水化物
  • 7g
    脂肪

💡 ヒント

バランスの取れた食事のためにグリーンサラダと一緒にどうぞ。余分な水分を避けるため、ツナは十分に水切りしてください。お好みで野菜をカスタマイズ: ピース、ニンジン、またはマッシュルームを追加して風味を増やしてみてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。