
ツナブリック
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
ツナブリック
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
ラップ
- 春巻きの皮4枚
タンパク質
- 🥚 卵2個
- ツナ缶1缶(油漬け、60g)
野菜
- 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り
油
- オリーブオイル1/2大さじ
- サラダ油、適量
スパイス
- クミンパウダー1/3小さじ
- コリアンダーパウダー1/3小さじ
- 🧂 塩1/4小さじ
- 黒こしょう少々
つなぎ
- 小麦粉1/2大さじ
- 💧 水1大さじ
手順
1
玉ねぎをみじん切りにする。
2
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎが透き通るまで炒めたらツナを加え、油が吸収されるまで炒める。スパイスを加えてよく混ぜる。火からおろして冷ます。
3
春巻きの皮を2枚重ねて置き、ツナの半量を中央に盛り、中央に窪みを作り、そこに卵を割り入れる。小麦粉と水の混合物で端をしっかりと閉じ、三角形に折る。もう1つの分も同様に行う。
4
深さ1cmになるようにサラダ油を180°Cに熱し、包んだ三角形を揚げ、金網スプーンで油をかけながら黄金色でカリカリになるまで揚げる。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 25g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
破れないように新鮮な春巻の皮を使用してください。お好みに応じてスパイスの量を調整してください。サイドサラダやディップソースと一緒に提供すると風味が増します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。