ツナとオクラの丼
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 人数
- $5
ツナとオクラの丼
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 1 人数
- $5
材料
ベース
- 🍚 炊いたご飯1杯 (200g)
タンパク質
- 🐟 油漬けツナ缶1個 (70g)
- 🥚 卵黄1個
野菜
- 🌱 オクラ5本 (60g)
調味料
- 🧂 濃縮醤油大さじ1
- ごま油小さじ1
- 🌰 白ごま小さじ1
手順
1
オクラの茎を切り、5mm幅にスライスします。耐熱容器に入れ、水小さじ1を加え、ラップを緩くかけ、600Wで40秒間電子レンジで加熱します。
2
ツナ缶と調味料（醤油、ごま油、ごま）を混ぜます。
3
炊いたご飯をボウルに盛り、ツナの混合物を上に載せ、その上に卵黄を置きます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 20gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
風味を増すために、海苔のふりかけや刻んだネギを少々振りかけてください。健康的な選択肢として、低ナトリウム醤油を使用してください。この料理は事前に準備できますが、卵黄は食べる直前に追加してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。