ツナそぼろ丼
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ツナそぼろ丼
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
ベース
- 🍚 炊いた白米 2杯 (400g)
タンパク質
- 🐟 ツナ缶 1缶
野菜
- 🥒 きゅうり 1/2本、スライス
調味料
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 白ごま 大さじ2
ソース
- sake 大さじ2
- 🧂 醤油 大さじ2
- 🍬 砂糖 大さじ2
手順
1
きゅうりを薄い輪切りにし、ボウルに入れ、塩をふりかけ、5分間おきます。余分な水分を絞ります。
2
耐熱ボウルに水切りしたツナ、酒、醤油、砂糖を入れてよく混ぜ、ラップを軽くかけ、600Wの電子レンジで1分加熱します。その後軽くかき混ぜます。
3
白ごまを炊いたご飯に混ぜ込み、きゅうりのスライスを加えて再度混ぜます。ご飯を器に盛ります。
4
ご飯の上に準備したツナミックスを載せ、さらにごまを振りかけて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 45g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
きゅうりはレタスや細切りにしたニンジンなど他の新鮮な野菜に置き換えることができます。辛いバージョンにするには、ツナミックスに唐辛子フレークを少量加えてください。この料理は作り置きに最適で、冷蔵庫で最大2日間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。