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火雞肉ボールスープ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • ミートボール

    • 🦃 450グラムの脂肪3%の挽き火雞肉
    • 🍞 1カップのフレッシュパン粉
    • 🥚 1個の大卵、軽く溶き混ぜる
    • 大さじ2の細かく刻んだ生パセリ
    • 小さじ1のウスターソース
    • 🧄 小さじ1のガーリックパウダー
    • 小さじ1/2のイタリアンシーズニング
    • 🧅 小さじ1/2のオニオンパウダー
    • 🧂 ひとつまみの塩と黒胡椒、適量
  • スープベース

    • 大さじ4のオリーブオイル
    • 🧅 1個の中玉ねぎ、みじん切り
    • 2本のセロリ、みじん切り
    • 🍅 2缶(14.5オンス)のファイヤーローストダイストマト、汁ごと
    • 🍲 3カップの低ナトリウムチキンブロス
    • 🥔 2カップの皮をむいた角切りジャガイモ
    • 🥕 1カップの皮をむいて刻んだニンジン
    • 1カップの冷凍グリーンピース
    • 小さじ1のドライバジル
    • 小さじ1/2の赤唐辛子フレーク(オプション)
  • その他

    • 調理用スプレーオイル

手順

1

オーブンを375°F(190°C)に予熱します。縁のあるベーキングシートにアルミホイルを敷きます。ワイヤーラックにノンスティック調理スプレーを吹き付け、準備したベーキングシートにセットし、脇に置いておきます。

2

大きなボウルで、挽き火雞肉、パン粉、卵、パセリ、ウスターソース、ガーリックパウダー、イタリアンシーズニング、オニオンパウダー、塩、そして黒胡椒を混ぜ合わせます。2ティースプーンのクッキースcoopを使って、この混合物を直径約2.5センチのボール状に形作り、準備したワイヤーラックに置きます。

3

オーブンでミートボールを中央がピンク色でなくなるまで焼きます。約12分です。

4

ダッチオーブンで中火にオリーブオイルを熱します。玉ねぎとセロリを加え、柔らかくなるまで約5分間炒めます。

5

ダイストマト、チキンブロス、ジャガイモ、ニンジン、グリーンピース、バジル、(オプションで)赤唐辛子フレークを加え、よく混ぜ合わせます。沸騰させたら、中弱火にして蓋をせず約20〜25分間煮込み、ジャガイモとニンジンが柔らかくなり、ブロスが少し減ったところで完成です。

6

焼いたミートボールを加え、温まるまで約5〜7分間煮込みます。食べる前に塩と胡椒で味を整えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

357

カロリー

  • 22g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 17g
    脂肪

💡 ヒント

さらに風味を出すために、スープベースに醤油やバルサミコ酢を少量加えることができます。この料理は密閉容器で最大3ヶ月間冷凍保存可能です—解凍する際には、ミートボールと野菜の食感を保つために優しく再加熱してください。通常のジャガイモの代わりにサツマイモを使用すると、ほのかな甘みが加わり、ビタミンAも豊富になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。