
火雞肉ボールスープ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 人数
- $15
火雞肉ボールスープ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 人数
- $15
材料
ミートボール
- 🦃 450グラムの脂肪3%の挽き火雞肉
- 🍞 1カップのフレッシュパン粉
- 🥚 1個の大卵、軽く溶き混ぜる
- 大さじ2の細かく刻んだ生パセリ
- 小さじ1のウスターソース
- 🧄 小さじ1のガーリックパウダー
- 小さじ1/2のイタリアンシーズニング
- 🧅 小さじ1/2のオニオンパウダー
- 🧂 ひとつまみの塩と黒胡椒、適量
スープベース
- 大さじ4のオリーブオイル
- 🧅 1個の中玉ねぎ、みじん切り
- 2本のセロリ、みじん切り
- 🍅 2缶(14.5オンス)のファイヤーローストダイストマト、汁ごと
- 🍲 3カップの低ナトリウムチキンブロス
- 🥔 2カップの皮をむいた角切りジャガイモ
- 🥕 1カップの皮をむいて刻んだニンジン
- 1カップの冷凍グリーンピース
- 小さじ1のドライバジル
- 小さじ1/2の赤唐辛子フレーク(オプション)
その他
- 調理用スプレーオイル
手順
オーブンを375°F(190°C)に予熱します。縁のあるベーキングシートにアルミホイルを敷きます。ワイヤーラックにノンスティック調理スプレーを吹き付け、準備したベーキングシートにセットし、脇に置いておきます。
大きなボウルで、挽き火雞肉、パン粉、卵、パセリ、ウスターソース、ガーリックパウダー、イタリアンシーズニング、オニオンパウダー、塩、そして黒胡椒を混ぜ合わせます。2ティースプーンのクッキースcoopを使って、この混合物を直径約2.5センチのボール状に形作り、準備したワイヤーラックに置きます。
オーブンでミートボールを中央がピンク色でなくなるまで焼きます。約12分です。
ダッチオーブンで中火にオリーブオイルを熱します。玉ねぎとセロリを加え、柔らかくなるまで約5分間炒めます。
ダイストマト、チキンブロス、ジャガイモ、ニンジン、グリーンピース、バジル、(オプションで)赤唐辛子フレークを加え、よく混ぜ合わせます。沸騰させたら、中弱火にして蓋をせず約20〜25分間煮込み、ジャガイモとニンジンが柔らかくなり、ブロスが少し減ったところで完成です。
焼いたミートボールを加え、温まるまで約5〜7分間煮込みます。食べる前に塩と胡椒で味を整えます。
栄養素
1人前あたり🔥
357
カロリー
- 22gタンパク質
- 30g炭水化物
- 17g脂肪
💡 ヒント
さらに風味を出すために、スープベースに醤油やバルサミコ酢を少量加えることができます。この料理は密閉容器で最大3ヶ月間冷凍保存可能です—解凍する際には、ミートボールと野菜の食感を保つために優しく再加熱してください。通常のジャガイモの代わりにサツマイモを使用すると、ほのかな甘みが加わり、ビタミンAも豊富になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。