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究極の豚肉ソテー

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

    • 豚肩ロースの厚切り2枚(300g)
    • 豚用の調味料、適量
    • サラダ油1/2大さじ
  • 野菜

    • クレソン1/2束(20g)
    • 🥔 じゃがいも1個
    • 🥕 にんじん1/3本(80g)
    • 野菜用の調味料、適量

手順

1

じゃがいもとにんじんを一口大に切ります。じゃがいもは水にさらして水気を切ります。両方を耐熱ボウルに入れ、ラップを軽くかけて600Wで3分加熱します。クレソンの根元を切り落とします。

2

豚肉の赤身と脂身の間に浅い切り込みを入れます。調味料を全体に均一に塗り込みます。

3

フライパンにサラダ油を中火~弱火で熱し、豚肉を入れて3〜4分ほど焼き色がつくまで焼きます。

4

豚肉をひっくり返し、蓋をして弱火で4〜5分ほど完全に火が通るまで煮ます。その後、鍋から取り出します。

5

同じフライパンにじゃがいもとにんじんを加え、油でコーティングされるまで炒めます。調味料を振りかけ、さらに炒めます。

6

炒めた野菜、クレソン、そして豚肉を一緒に盛り付けます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 25g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

豚肉に切り込みを入れることで、調理中に巻き縮むことを防ぎます。野菜を電子レンジで加熱することで時間を節約し、均等に火を通すことができます。野菜を炒める際に、同じフライパンを使うことで豚肉の風味を引き継ぎます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。