
究極の豚肉ソテー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $12
究極の豚肉ソテー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $12
材料
肉
- 豚肩ロースの厚切り2枚(300g)
- 豚用の調味料、適量
- サラダ油1/2大さじ
野菜
- クレソン1/2束(20g)
- 🥔 じゃがいも1個
- 🥕 にんじん1/3本(80g)
- 野菜用の調味料、適量
手順
1
じゃがいもとにんじんを一口大に切ります。じゃがいもは水にさらして水気を切ります。両方を耐熱ボウルに入れ、ラップを軽くかけて600Wで3分加熱します。クレソンの根元を切り落とします。
2
豚肉の赤身と脂身の間に浅い切り込みを入れます。調味料を全体に均一に塗り込みます。
3
フライパンにサラダ油を中火~弱火で熱し、豚肉を入れて3〜4分ほど焼き色がつくまで焼きます。
4
豚肉をひっくり返し、蓋をして弱火で4〜5分ほど完全に火が通るまで煮ます。その後、鍋から取り出します。
5
同じフライパンにじゃがいもとにんじんを加え、油でコーティングされるまで炒めます。調味料を振りかけ、さらに炒めます。
6
炒めた野菜、クレソン、そして豚肉を一緒に盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 30gタンパク質
- 25g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
豚肉に切り込みを入れることで、調理中に巻き縮むことを防ぎます。野菜を電子レンジで加熱することで時間を節約し、均等に火を通すことができます。野菜を炒める際に、同じフライパンを使うことで豚肉の風味を引き継ぎます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。