CookPal AI
recipe image

究極の豆腐ブレックファストブリトー丼

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 3 人数
  • $15

材料

  • 主な材料

    • オリーブオイル大さじ3、分けて使用
    • 特硬豆腐1パック(14オンス)、水切り済み
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 好みで黒こしょう
    • 玉ねぎパウダー小さじ1½
    • にんにくパウダー小さじ1½
    • 🟡 ターメリック小さじ1/2
    • 🍋 新鮮なレモン汁大さじ1
    • 🧅 赤玉ねぎのみじん切り1カップ
    • 種を取り除いたジャラペニョペッパー2個、刻み
    • 🧄 にんにく3片、みじん切り
    • 🍅 トマト2カップ、粗く刻み
    • クミン小さじ1½
    • 新鮮なコリアンダー大さじ1/4、粗く刻み
    • 無塩の黒豆缶詰1缶(15.5オンス)、水切りして洗浄済み
    • 🥔 ハッシュブラウンポテト1½カップ、調理済み
    • 🥑 アボカド1個 - 皮をむき、種を取り除き、スライス
    • お好みでホットソース小さじ1

手順

1

大きなフライパンを中火~強火に予熱します。オリーブオイル大さじ2を加えます。フライパンの上で豆腐を一口サイズに崩し、塩とこしょうで味付けをして、約10分間こんがりするまで炒めます。

2

豆腐にタマネギパウダー、ニンニクパウダー、ターメリック、レモン汁、オリーブオイル大さじ1を加え、よく混ぜ合わせます。さらに5分間炒め続けます。

3

もう一つのソースパンを中火に予熱し、オリーブオイルを加えます。タマネギと唐辛子を少々の塩と一緒に透明になるまで約5分間炒めます。

4

ソースパンにニンニクを加え、香りが出るまで30秒ほどかき混ぜます。次にトマト、クミン、残りの塩を加えて、トマトが柔らかくなりソース状になるまで約5分間煮込みます。

5

コリアンダーとレモン汁を混ぜ込み、黒豆を加えます。さらに温まるまで2分間調理します。

6

ハッシュブラウン、豆とトマトの混合物、そしてスクランブルした豆腐を層にしてボウルに盛り付けます。アボカドのスライス、レモンを絞り、コリアンダーを乗せ、ホットソースを添えてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

579

カロリー

  • 22g
    タンパク質
  • 57g
    炭水化物
  • 40g
    脂肪

💡 ヒント

追加のタンパク質として、炊いたキヌアやテンペをサイドに添えると良いでしょう。豆腐が鍋に張り付かないように、ノンスティック加工のフライパンを使用してください。より風味豊かな体験のために、シュレッドタイプの乳製品フリーのチーズやサルサでトッピングをカスタマイズしてみてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。