
究極の豆腐ブレックファストブリトー丼
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 人数
- $15
究極の豆腐ブレックファストブリトー丼
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 3 人数
- $15
材料
主な材料
- オリーブオイル大さじ3、分けて使用
- 特硬豆腐1パック(14オンス)、水切り済み
- 🧂 塩小さじ1/2
- 好みで黒こしょう
- 玉ねぎパウダー小さじ1½
- にんにくパウダー小さじ1½
- 🟡 ターメリック小さじ1/2
- 🍋 新鮮なレモン汁大さじ1
- 🧅 赤玉ねぎのみじん切り1カップ
- 種を取り除いたジャラペニョペッパー2個、刻み
- 🧄 にんにく3片、みじん切り
- 🍅 トマト2カップ、粗く刻み
- クミン小さじ1½
- 新鮮なコリアンダー大さじ1/4、粗く刻み
- 無塩の黒豆缶詰1缶(15.5オンス)、水切りして洗浄済み
- 🥔 ハッシュブラウンポテト1½カップ、調理済み
- 🥑 アボカド1個 - 皮をむき、種を取り除き、スライス
- お好みでホットソース小さじ1
手順
1
大きなフライパンを中火~強火に予熱します。オリーブオイル大さじ2を加えます。フライパンの上で豆腐を一口サイズに崩し、塩とこしょうで味付けをして、約10分間こんがりするまで炒めます。
2
豆腐にタマネギパウダー、ニンニクパウダー、ターメリック、レモン汁、オリーブオイル大さじ1を加え、よく混ぜ合わせます。さらに5分間炒め続けます。
3
もう一つのソースパンを中火に予熱し、オリーブオイルを加えます。タマネギと唐辛子を少々の塩と一緒に透明になるまで約5分間炒めます。
4
ソースパンにニンニクを加え、香りが出るまで30秒ほどかき混ぜます。次にトマト、クミン、残りの塩を加えて、トマトが柔らかくなりソース状になるまで約5分間煮込みます。
5
コリアンダーとレモン汁を混ぜ込み、黒豆を加えます。さらに温まるまで2分間調理します。
6
ハッシュブラウン、豆とトマトの混合物、そしてスクランブルした豆腐を層にしてボウルに盛り付けます。アボカドのスライス、レモンを絞り、コリアンダーを乗せ、ホットソースを添えてお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
579
カロリー
- 22gタンパク質
- 57g炭水化物
- 40g脂肪
💡 ヒント
追加のタンパク質として、炊いたキヌアやテンペをサイドに添えると良いでしょう。豆腐が鍋に張り付かないように、ノンスティック加工のフライパンを使用してください。より風味豊かな体験のために、シュレッドタイプの乳製品フリーのチーズやサルサでトッピングをカスタマイズしてみてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。