
梅からあげ弁当
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 1 人数
- $8
梅からあげ弁当
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 1 人数
- $8
材料
主材料
- 🍚 炊いたご飯1杯(150g)
- 🍗 120gの鶏もも肉(からあげ用)
- 焼き海苔1/3枚
- 適量の片栗粉
- 適量のサラダ油
鶏肉の調味料
- 大さじ1の日本酒
- 赤しそ梅干し1個
- 小さじ1の濃口醤油
- すりおろし生姜1/2小さじ
サイドディッシュ: ベーコン巻き野菜
- 🥓 ベーコン3枚
- 40gの菜の花(例:なのはな)
- 🧂 適量の塩と胡椒
- 小さじ1/2のサラダ油
手順
1
菜の花を半分に切り、梅の種を取り除いてつぶします。
2
鶏肉と調味料(日本酒、梅、醤油、生姜)を袋に入れ、揉み込みます。5分間置きます。
3
菜の花をベーコンで巻き、楊枝で固定します。これを3本繰り返します。
4
フライパンに小さじ1/2のサラダ油を中火で熱します。ベーコンロールを焦げ目がつくまで炒め、その後蓋をして弱火で蒸し煮します(2-3分)。塩と胡椒で味付けし、冷まします。
5
刻んだ海苔を鶏肉とともに混ぜ合わせ、鶏肉全体に片栗粉をまぶします。
6
170°Cに加熱した同じフライパンに油を入れ、鶏肉を黄金色になり、完全に調理されるまで揚げ、時々ひっくり返します。からあげを冷まします。
7
弁当箱にご飯、からあげ、ベーコンロールを詰めます。
栄養素
1人前あたり🔥
650
カロリー
- 35gタンパク質
- 50g炭水化物
- 25g脂肪
💡 ヒント
フライ用に小さなフライパンを使用して油を節約し、後片付けを減らします。菜の花をアスパラガスなど他の野菜に代えて柔軟に対応できます。食材を詰める前に冷まして、弁当箱内の結露を防ぎます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。