
逆さま炊き(マクルバ)
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 6 人数
- $20
逆さま炊き(マクルバ)
コスト $20, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 6 人数
- $20
材料
液体とスパイス
- 💧 7カップの水
- 🧅 2個の玉ねぎ、みじん切り
- 🧄 1 tbspのみじん切りにんにく
- 1 tspのシナモンパウダー
- 1 tspのターメリックパウダー
- 2 tspのガラムマサラ
- 🧂 ひとつまみの塩
- お好みで黒コショウ
肉と油
- 2カップのラム肉、小さく切る
- 2カップの調理用油
野菜
- 🍆 1本の大きなナス、3/4インチ厚さに切る
- 🥒 2本のズッキーニ、1/4インチ厚さに切る
- 🥦 1カップのブロッコリー
- 1カップのカリフラワー
穀物と乳製品
- 🍚 1 ½カップのジャスミンライス
- 1(16オンス)容器のプレーンヨーグルト
手順
1
大きな鍋に水、玉ねぎ、にんにく、シナモン、ターメリック、ガラムマサラ、塩、そして黒コショウを沸騰させる。ラム肉を加え、弱火にして15〜20分煮込む。ラム肉を液体から取り出し、別に取っておく。液体をボウルに移す。
2
大きなフライパンに油を中火で熱する。ナスのスライスを両面がきつね色になるまで揚げて、ペーパータオルを敷いた皿に取り出す。ズッキーニとカリフラワーも同様に繰り返し、ブロッコリーは油で熱を通して、ペーパータオル上に置く。
3
大きな鍋の底にラム肉を並べる。その上にナス、ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワーを重ねて配置する。その上にご飯を注ぎ、鍋を軽く振って落ち着かせる。保存しておいた調理液をご飯が完全に覆われるまで注ぎ、必要であれば水を足す。
4
鍋を覆い、弱火で30〜45分間煮込み、ご飯が柔らかくなり、液体が吸収されるまで待つ。大きな皿を鍋の上に置き、ひっくり返して皿に盛り付ける。ヨーグルトと一緒に供する。
栄養素
1人前あたり🔥
1019
カロリー
- 24gタンパク質
- 58g炭水化物
- 78g脂肪
💡 ヒント
揚げた野菜はよく水気を切って、料理が油っぽくならないようにする。鍋をひっくり返す際は深い皿を使ってこぼれないように注意する。このレシピはニンジンやピーマンなどの他の野菜でもカスタマイズ可能。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。