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逆さま炊き(マクルバ)

コスト $20, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 70 Min
  • 6 人数
  • $20

材料

  • 液体とスパイス

    • 💧 7カップの水
    • 🧅 2個の玉ねぎ、みじん切り
    • 🧄 1 tbspのみじん切りにんにく
    • 1 tspのシナモンパウダー
    • 1 tspのターメリックパウダー
    • 2 tspのガラムマサラ
    • 🧂 ひとつまみの塩
    • お好みで黒コショウ
  • 肉と油

    • 2カップのラム肉、小さく切る
    • 2カップの調理用油
  • 野菜

    • 🍆 1本の大きなナス、3/4インチ厚さに切る
    • 🥒 2本のズッキーニ、1/4インチ厚さに切る
    • 🥦 1カップのブロッコリー
    • 1カップのカリフラワー
  • 穀物と乳製品

    • 🍚 1 ½カップのジャスミンライス
    • 1(16オンス)容器のプレーンヨーグルト

手順

1

大きな鍋に水、玉ねぎ、にんにく、シナモン、ターメリック、ガラムマサラ、塩、そして黒コショウを沸騰させる。ラム肉を加え、弱火にして15〜20分煮込む。ラム肉を液体から取り出し、別に取っておく。液体をボウルに移す。

2

大きなフライパンに油を中火で熱する。ナスのスライスを両面がきつね色になるまで揚げて、ペーパータオルを敷いた皿に取り出す。ズッキーニとカリフラワーも同様に繰り返し、ブロッコリーは油で熱を通して、ペーパータオル上に置く。

3

大きな鍋の底にラム肉を並べる。その上にナス、ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワーを重ねて配置する。その上にご飯を注ぎ、鍋を軽く振って落ち着かせる。保存しておいた調理液をご飯が完全に覆われるまで注ぎ、必要であれば水を足す。

4

鍋を覆い、弱火で30〜45分間煮込み、ご飯が柔らかくなり、液体が吸収されるまで待つ。大きな皿を鍋の上に置き、ひっくり返して皿に盛り付ける。ヨーグルトと一緒に供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

1019

カロリー

  • 24g
    タンパク質
  • 58g
    炭水化物
  • 78g
    脂肪

💡 ヒント

揚げた野菜はよく水気を切って、料理が油っぽくならないようにする。鍋をひっくり返す際は深い皿を使ってこぼれないように注意する。このレシピはニンジンやピーマンなどの他の野菜でもカスタマイズ可能。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。