
ビーガンブリトー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 人数
- $15
ビーガンブリトー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 55 Min
- 6 人数
- $15
材料
米
- 💧 水 2 ¼ カップ
- 未調理の玄米 1 カップ
- 🍅 ダイスドトマトとグリーンチリ(RO*TEL® など)10オンス缶 1個
調味料
- クミンパウダー 大さじ3
- ターメリックパウダー 大さじ2
- 新鮮なバジル 小さじ1
- ガーリックパウダー 少々
- 🧂 塩と黒こしょう 少々
- 🧂 シーズニングソルト 少々
野菜
- オリーブオイル 大さじ2
- 🥔 大きな赤いジャガイモ 2個、角切り
- 緑色のピーマン 1個、みじん切り
- 🧅 中サイズの玉ねぎ 1個、みじん切り
- 🧄 ニンニク 1片、みじん切り
- 新鮮なほうれん草 1カップ
- ロメインレタス 1カップ、みじん切り
豆類
- ブラックビーンズ(水切りして洗ったもの)15オンス缶 1個
ラップ
- 🌯 小麦粉トルティーヤ 6枚
- サルサ ¼カップ
手順
1
オーブンを350°F(175°C)に予熱し、ベーキングシートを油でコーティングします。
2
鍋に水と玄米を入れて沸騰させます。ダイスドトマトとチリペッパーを加え、中火から弱火にし、蓋をして約50分間、またはご飯が柔らかくなり、水分が吸収されるまで煮込みます。
3
ボウルにクミン、ターメリック、バジル、ガーリックパウダー、塩、コショウ、シーズニングソルトを混ぜ合わせ、ジャガイモをその混合物に入れ、ベーキングシートに並べます。
4
オーブンでジャガイモを15~30分間、半分にひっくり返しながらフォークで柔らかくなるまで焼きます。
5
フライパンで、ピーマンと玉ねぎを柔らかくなるまで約5分間炒めます。ニンニクを加えてさらに1分間炒めます。
6
中火から弱火で、ブラックビーンズを温まりきるまで約2~3分間加熱します。
7
フライパンでトルティーヤを柔らかくなるまで1~2分間温め、またはパッケージの指示に従ってください。
8
トルティーヤを広げ、好みにより米、豆、ジャガイモ、ピーマンと玉ねぎの炒め物、ほうれん草、ロメインレタス、サルサを詰めて巻き、ブリトーとしてお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
495
カロリー
- 15gタンパク質
- 89g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
白米を玄米の代わりに使用することで、より早く作ることができます。事前にローストしたジャガイモを作り置くことで、簡単な作り置き料理が可能です。好きなトッピング(例:ワカモレ)を追加してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。