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ビーガンブリトー

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 55 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

    • 💧 水 2 ¼ カップ
    • 未調理の玄米 1 カップ
    • 🍅 ダイスドトマトとグリーンチリ(RO*TEL® など)10オンス缶 1個
  • 調味料

    • クミンパウダー 大さじ3
    • ターメリックパウダー 大さじ2
    • 新鮮なバジル 小さじ1
    • ガーリックパウダー 少々
    • 🧂 塩と黒こしょう 少々
    • 🧂 シーズニングソルト 少々
  • 野菜

    • オリーブオイル 大さじ2
    • 🥔 大きな赤いジャガイモ 2個、角切り
    • 緑色のピーマン 1個、みじん切り
    • 🧅 中サイズの玉ねぎ 1個、みじん切り
    • 🧄 ニンニク 1片、みじん切り
    • 新鮮なほうれん草 1カップ
    • ロメインレタス 1カップ、みじん切り
  • 豆類

    • ブラックビーンズ(水切りして洗ったもの)15オンス缶 1個
  • ラップ

    • 🌯 小麦粉トルティーヤ 6枚
    • サルサ ¼カップ

手順

1

オーブンを350°F(175°C)に予熱し、ベーキングシートを油でコーティングします。

2

鍋に水と玄米を入れて沸騰させます。ダイスドトマトとチリペッパーを加え、中火から弱火にし、蓋をして約50分間、またはご飯が柔らかくなり、水分が吸収されるまで煮込みます。

3

ボウルにクミン、ターメリック、バジル、ガーリックパウダー、塩、コショウ、シーズニングソルトを混ぜ合わせ、ジャガイモをその混合物に入れ、ベーキングシートに並べます。

4

オーブンでジャガイモを15~30分間、半分にひっくり返しながらフォークで柔らかくなるまで焼きます。

5

フライパンで、ピーマンと玉ねぎを柔らかくなるまで約5分間炒めます。ニンニクを加えてさらに1分間炒めます。

6

中火から弱火で、ブラックビーンズを温まりきるまで約2~3分間加熱します。

7

フライパンでトルティーヤを柔らかくなるまで1~2分間温め、またはパッケージの指示に従ってください。

8

トルティーヤを広げ、好みにより米、豆、ジャガイモ、ピーマンと玉ねぎの炒め物、ほうれん草、ロメインレタス、サルサを詰めて巻き、ブリトーとしてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

495

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 89g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

白米を玄米の代わりに使用することで、より早く作ることができます。事前にローストしたジャガイモを作り置くことで、簡単な作り置き料理が可能です。好きなトッピング(例:ワカモレ)を追加してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。