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豆腐を使ったヴィーガンレタス巻き

コスト $10, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 人数
  • $10

材料

  • ソースと調味料

    • ホイシンソース 大さじ3
    • 醤油 大さじ3
    • ライスビネガー 大さじ2
    • スリラチャソース 大さじ1
    • ごま油 大さじ1
  • ハーブとスパイス

    • 新鮮な生姜のみじん切り 大さじ3
    • 🧄 にんにく3片、みじん切り
  • タンパク質

    • 絹ごし豆腐(12オンス)1パック
  • オイル

    • グレープシードオイル 大さじ2
  • 野菜

    • 🧅 中玉玉ねぎ 半分、刻み
    • ベビーベラ茸6個、刻み
    • 水煮タケノコ(8オンス缶)すすぎ、刻み
    • 青ネギ 大さじ2、刻み
    • 🥕 人参の千切り 大さじ2、またはお好みで
    • ビブレタスまたはボストンレタス1個、葉を分ける

手順

1

ボウルにホイシンソース、醤油、生姜、ライスビネガー、スリラチャソース、ごま油、みじん切りにんにくを混ぜ合わせ、よく混ぜておき、置いておく。

2

豆腐を皿に置き、上に別の皿を重ねて3〜5ポンドの重りを乗せて押しつぶす。20〜30分放置し、溜まった液体を捨てて水気を切る。

3

スキレットまたは中華鍋にグレープシードオイルを中火から強火で熱する。豆腐を崩しながらスキレットに入れ、5分間炒める。

4

玉ねぎを加え、さらに3分間炒める。

5

マッシュルームと水煮タケノコを加え、さらに2〜3分間炒める。

6

準備したホイシンソースの混合物をスキレットに注ぎ入れ、よく混ぜる。液体が少し減るまで煮詰める。

7

温かいうちにレタスの葉で包んで、青ネギと人参をトッピングして提供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

188

カロリー

  • 9g
    タンパク質
  • 19g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

ビブレタスやボストンレタスはロメインレタスに代えると、よりサクサクした食感になります。タイ風ピーナッツソースや蒸したジャスミンライスを添えて、食事を完成させましょう。豆腐をしっかりと押して余分な水分を抜くことが、料理の際に食感を良くするために重要です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。