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ビーガンポレンタとラグー

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 主な材料

    • 💦 沸騰したお湯2カップ
    • 乾燥レンズ豆1カップ
    • テクスチャード植物性タンパク(TVP)1カップ
    • 🥣 野菜ブロス1カップ
    • オリーブオイル大さじ2
    • 🧅 小さめの黄玉ねぎ1個、みじん切り
    • 🥕 中サイズのニンジン1本、みじん切り
    • セロリ1本、みじん切り
    • 小さめの赤ピーマン1個、みじん切り
    • 生の辛いピーマン1本、みじん切り(オプション)
    • 乾燥オレガノ大さじ1
    • 月桂樹の葉1枚
    • ビーガン用赤ワイン1/4カップ
    • 🍅 ダイストマト(14.5オンス缶)1缶
  • ポレンタ

    • 🥣 野菜ブロス2カップ
    • 💦 水1カップ
    • 🧂 塩小さじ1
    • イタリア粗挽きポレンタコーンミール1カップ
    • ビーガン用バター大さじ4
    • ビーガン用白チーズ大さじ1/4カップ

手順

1

ボウルに沸騰したお湯とレンズ豆を合わせ、1時間放置します。別のボウルにテクスチャード植物性タンパク(TVP)とブロスを合わせ、液体が吸収されるまで放置します。

2

シチュー鍋でオリーブオイルを中火で温めます。タマネギ、ニンジン、セロリ、赤ピーマン、辛いピーマンを透き通るまで約5〜7分炒めます。

3

水気を切ったレンズ豆と水気のあるテクスチャード植物性タンパク(TVP)を加え、混ぜながらオレガノ、月桂樹の葉、赤ワインを追加します。1分間混ぜたらトマトを加えます。ソースがとろっとしてレンズ豆が柔らかくなるまで5〜10分煮詰めます。必要に応じて水を追加してください。

4

ソースパンで野菜ブロス、水、塩を沸騰させます。弱火にして団子状にならないよう少しずつポレンタを泡立て器で混ぜながら加えます。10分間絶えずかき混ぜながら調理し、ビーガン用バターを加えます。

5

ポレンタを4つのボウルに分けます。ラグーから月桂樹の葉を取り除き、ポレンタの上に等分して盛り付けます。ビーガン用チーズをトッピングし、温かいうちにお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

715

カロリー

  • 44g
    タンパク質
  • 77g
    炭水化物
  • 25g
    脂肪

💡 ヒント

残ったポレンタをスライスして、カリカリになるまで焼いておやつや前菜として楽しんでください。フレッシュハーブ(バジルやパセリなど)を加えて風味を引き立てましょう。残りのレンズ豆や予め浸しておいたレンズ豆を使うと時間を節約できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。