
野菜の煮物
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 人数
- $8
野菜の煮物
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 人数
- $8
材料
野菜
- 🥕 ニンジン1本(150g)
- レンコン1個(200g)
- こんにゃく1ブロック(250g)
- 干しシイタケ8枚
- スナップエンドウ8個
タンパク質
- 凍み豆腐2ブロック(34g)
だし
- 必要な分のシイタケの戻し汁
- 💧 必要な分の水
調味料
- みりん大さじ2
- 🍬 砂糖大さじ2
- 薄口醤油大さじ2
- 🧂 塩小さじ1/4
- 和風だしの素小さじ1/2
手順
1
干しシイタケを300mlの水で戻します。余分な水分を絞り、軸を取り除きます。凍み豆腐は水で戻してから、余分な水分を絞り、4等分に切ります。
2
スナップエンドウの筋を取ります。耐熱容器にスナップエンドウと大さじ1の水を入れ、ラップを緩めにかけ、600Wの電子レンジで30秒加熱します。冷水で冷やし、斜めに切ります。
3
ニンジンを1cm厚さに切り、花型に整えます。レンコンは8mm厚さにスライスし、花形に整えます。レンコンのスライスを5分間酢水につけ、水気を切ります。
4
こんにゃくを5mm厚さに切り、中央に3cmの切れ込みを入れ、一端を穴に通して結びます。鍋でこんにゃくを3分間茹でて水気を切り、お湯から取り出します。
5
シイタケの戻し汁と追加分の水を合わせて500mlのだしを作ります。
6
鍋にだしと調味料(みりん、砂糖、薄口醤油、塩、和風だしの素)を混ぜ、シイタケ、豆腐、ニンジン、レンコン、こんにゃくを加えます。中火で沸騰させ、泡をすくい取ったら弱火にして落とし蓋をして10〜15分煮込みます。室温まで冷まします。
7
お皿に盛り付け、スナップエンドウを添えて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 8gタンパク質
- 20g炭水化物
- 2g脂肪
💡 ヒント
新鮮で彩り豊かな野菜を使うと見た目が良くなります。事前に飾り切りをしておくと時間が節約できます。この料理は冷蔵庫で最大2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。