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野菜の煮物

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 人数
  • $8

材料

  • 野菜

    • 🥕 ニンジン1本(150g)
    • レンコン1個(200g)
    • こんにゃく1ブロック(250g)
    • 干しシイタケ8枚
    • スナップエンドウ8個
  • タンパク質

    • 凍み豆腐2ブロック(34g)
  • だし

    • 必要な分のシイタケの戻し汁
    • 💧 必要な分の水
  • 調味料

    • みりん大さじ2
    • 🍬 砂糖大さじ2
    • 薄口醤油大さじ2
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • 和風だしの素小さじ1/2

手順

1

干しシイタケを300mlの水で戻します。余分な水分を絞り、軸を取り除きます。凍み豆腐は水で戻してから、余分な水分を絞り、4等分に切ります。

2

スナップエンドウの筋を取ります。耐熱容器にスナップエンドウと大さじ1の水を入れ、ラップを緩めにかけ、600Wの電子レンジで30秒加熱します。冷水で冷やし、斜めに切ります。

3

ニンジンを1cm厚さに切り、花型に整えます。レンコンは8mm厚さにスライスし、花形に整えます。レンコンのスライスを5分間酢水につけ、水気を切ります。

4

こんにゃくを5mm厚さに切り、中央に3cmの切れ込みを入れ、一端を穴に通して結びます。鍋でこんにゃくを3分間茹でて水気を切り、お湯から取り出します。

5

シイタケの戻し汁と追加分の水を合わせて500mlのだしを作ります。

6

鍋にだしと調味料(みりん、砂糖、薄口醤油、塩、和風だしの素)を混ぜ、シイタケ、豆腐、ニンジン、レンコン、こんにゃくを加えます。中火で沸騰させ、泡をすくい取ったら弱火にして落とし蓋をして10〜15分煮込みます。室温まで冷まします。

7

お皿に盛り付け、スナップエンドウを添えて完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

150

カロリー

  • 8g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 2g
    脂肪

💡 ヒント

新鮮で彩り豊かな野菜を使うと見た目が良くなります。事前に飾り切りをしておくと時間が節約できます。この料理は冷蔵庫で最大2日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。