
ベジタリアンバーガー
コスト $10.5, 節約する $14
出典: Recommended by CookPal
- 85 分
- 6 人数
- $10.5
ベジタリアンバーガー
コスト $10.5, 節約する $14
出典: Recommended by CookPal
- 85 分
- 6 人数
- $10.5
材料
主な材料
- 🌽 低ナトリウムのホールコーン缶(約15オンス)、細かく刻む
- コーンミール 1/2カップ
- 🧅 玉ねぎ 1/2カップ、細かく刻む
- ピーマン 1/2カップ、細かく刻む
- 炊いた白米 1/2カップ
- チリパウダー 小さじ1/4
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 黒胡椒 小さじ1/4
- カイエンヌまたはハラペーニョ唐辛子 小さじ1、種を取り除いて細かく刻む
- ノンスティッククッキングスプレー
- 🌮 小麦粉のトルティーヤ 6枚(6インチサイズ)
手順
1
大きなボウルにコーンとコーンミールを混ぜる。
2
玉ねぎ、ピーマン、ご飯、チリパウダー、黒胡椒、カイエンヌ、ハラペーニョを加えてよく混ぜる。
3
ハンバーグの混合物を6等分にして厚さ約1/2インチのパティに成形し、1時間冷蔵する。
4
オーブンを350°F(約175°C)に予熱する。
5
パティの両面にノンスティッククッキングスプレーを吹きかける。
6
大きなフライパンで中~高火で5~8分間、パティの両面を焼き色がつくまで焼く。
7
パティをオーブンで10分間焼く。
8
トルティーヤをオーブンで8分間トーストする。
9
トルティーヤの半分にパティを置き、タコスのように折りたたんで提供する。
栄養素
1人前あたり🔥
142
カロリー
- 3gタンパク質
- 30g炭水化物
- 1g脂肪
💡 ハンバーグは先に作っておき、後で使うために冷凍できます。サルサソースやその他の調味料をトッピングして、辛みを追加してください。全粒粉のトルティーヤを使うと、食物繊維がさらに摂取できます。