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ベジタリアンバーガー

ベジタリアンバーガー

コスト $10.5, 節約する $14

出典: Recommended by CookPal

  • 85
  • 6 人数
  • $10.5

材料

  • 主な材料

    • 🌽 低ナトリウムのホールコーン缶(約15オンス)、細かく刻む
    • コーンミール 1/2カップ
    • 🧅 玉ねぎ 1/2カップ、細かく刻む
    • ピーマン 1/2カップ、細かく刻む
    • 炊いた白米 1/2カップ
    • チリパウダー 小さじ1/4
    • 🧂 塩 小さじ1/4
    • 黒胡椒 小さじ1/4
    • カイエンヌまたはハラペーニョ唐辛子 小さじ1、種を取り除いて細かく刻む
    • ノンスティッククッキングスプレー
    • 🌮 小麦粉のトルティーヤ 6枚(6インチサイズ)

手順

1

大きなボウルにコーンとコーンミールを混ぜる。

2

玉ねぎ、ピーマン、ご飯、チリパウダー、黒胡椒、カイエンヌ、ハラペーニョを加えてよく混ぜる。

3

ハンバーグの混合物を6等分にして厚さ約1/2インチのパティに成形し、1時間冷蔵する。

4

オーブンを350°F(約175°C)に予熱する。

5

パティの両面にノンスティッククッキングスプレーを吹きかける。

6

大きなフライパンで中~高火で5~8分間、パティの両面を焼き色がつくまで焼く。

7

パティをオーブンで10分間焼く。

8

トルティーヤをオーブンで8分間トーストする。

9

トルティーヤの半分にパティを置き、タコスのように折りたたんで提供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

142

カロリー

  • 3g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 1g
    脂肪

💡 ハンバーグは先に作っておき、後で使うために冷凍できます。サルサソースやその他の調味料をトッピングして、辛みを追加してください。全粒粉のトルティーヤを使うと、食物繊維がさらに摂取できます。