わかめと鶏むね肉のサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
わかめと鶏むね肉のサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
材料
海藻
- 乾燥わかめ4g
タンパク質
- 🍗 皮なし鶏むね肉150g
野菜
- 🍅 1/4個のトマト、角切り
調味料
- 🧂 少量の塩
ドレッシング
- アンチョビペースト10g
- 酢小さじ2
- 刻んだケイパー2g
手順
1
鶏むね肉に塩を振り、電子レンジ対応の皿に置き、ラップを軽くかけて2〜3分加熱します。冷まかてから細かく裂きます。
2
乾燥わかめを水で戻して余分な水分を絞り、トマトは1cm角に切ります。
3
鶏肉、わかめ、トマトをドレッシング（アンチョビペースト、酢、刻んだケイパー）と混ぜ合わせます。よく和えます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 20gタンパク質
- 5g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
このサラダは冷やして提供するとより爽やかな味わいになります。ケイパーの代わりにオリーブを使っても違った風味が楽しめます。時間短縮のためにドレッシングを事前に準備しておくと便利です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。