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くるみとココアとチアシードのオートミール朝食カップ

コスト $5.5, 節約する $7

出典: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 2 人数
  • $5.5

材料

  • ナッツ類

    • 🌰 2スプーンの刻んだクルミ

  • 穀類および種子

    • 1/2カップのオートミール
    • 1スプーンのチアシード

  • 調味料

    • 1スプーンのココアパウダー

  • 卵類

    • 🥚 1つの卵

手順

1

オートミール、チアシード、ココアパウダーをよく混ぜ、適量の水を加えてとろとろのペースト状にします。

2

卵を混ぜ物に加え、しっかりと混ぜます。

3

混ぜ物を耐熱のカップまたはボウルに移し、刻んだクルミを飾りとして散らします。

4

カップを電子レンジに入れ、高火で2分加熱し、少し冷ましてからお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

180

カロリー

  • 12g
    タンパク質
  • 14g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

少量のはちみつを加えると甘みが増しますが、カロリーがやや増えます。乾燥した材料は事前に混ぜておき、朝に湿った材料を加えて電子レンジで加熱すると、素早く作れます。クルミはアーモンドやカシューナッツに代えることができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。