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洋風そぼろ弁当

コスト $5, 節約する $7

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 1 人数
  • $5

材料

    • 🍚 炊いたご飯1杯 (200g)
    • ひき肉70g
  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り (30g)
    • 🌽 缶詰のコーン50g
    • スナップエンドウ1本 (10g)
  • 調味料

    • サラダ油小さじ1
    • 🧈 塩バター5g
    • 🧂 塩と胡椒少々
  • 調味料

    • 酒大さじ1/2
    • 🍅 ケチャップ大さじ1
    • ウスターソース大さじ1
    • 🧂 塩少々
    • 🧂 胡椒少々

手順

1

玉ねぎをみじん切りにします。耐熱容器にコーンを入れ、塩と胡椒で味付けし、上にバターを乗せます。その上にスナップエンドウを置き、ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで40秒加熱します。スナップエンドウを取り出し、四つに切ります。

2

小さなフライパンにサラダ油を中火で熱します。みじん切りにした玉ねぎを加え、柔らかくなるまで炒めます。ひき肉を加え、色が変わるまで炒めます。調味料(酒、ケチャップ、ウスターソース、塩、胡椒)を加え、液体がなくなるまで炒めます。

3

炊いたご飯をお弁当箱に詰めます。洋風そぼろとバター入りコーンを上に乗せ、スナップエンドウを飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

ひき肉を鶏ひき肉や七面鳥のひき肉に代えると、より軽い仕上がりになります。忙しい朝のために、そぼろとバターコーンを前もって準備しておくと、組み立てが簡単です。温かいスープと一緒に食べると、満足感のある一食になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。