
洋風そぼろ弁当
コスト $5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $5
洋風そぼろ弁当
コスト $5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $5
材料
米
- 🍚 炊いたご飯1杯 (200g)
肉
- ひき肉70g
野菜
- 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り (30g)
- 🌽 缶詰のコーン50g
- スナップエンドウ1本 (10g)
調味料
- サラダ油小さじ1
- 🧈 塩バター5g
- 🧂 塩と胡椒少々
調味料
- 酒大さじ1/2
- 🍅 ケチャップ大さじ1
- ウスターソース大さじ1
- 🧂 塩少々
- 🧂 胡椒少々
手順
1
玉ねぎをみじん切りにします。耐熱容器にコーンを入れ、塩と胡椒で味付けし、上にバターを乗せます。その上にスナップエンドウを置き、ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで40秒加熱します。スナップエンドウを取り出し、四つに切ります。
2
小さなフライパンにサラダ油を中火で熱します。みじん切りにした玉ねぎを加え、柔らかくなるまで炒めます。ひき肉を加え、色が変わるまで炒めます。調味料(酒、ケチャップ、ウスターソース、塩、胡椒)を加え、液体がなくなるまで炒めます。
3
炊いたご飯をお弁当箱に詰めます。洋風そぼろとバター入りコーンを上に乗せ、スナップエンドウを飾ります。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 20gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ひき肉を鶏ひき肉や七面鳥のひき肉に代えると、より軽い仕上がりになります。忙しい朝のために、そぼろとバターコーンを前もって準備しておくと、組み立てが簡単です。温かいスープと一緒に食べると、満足感のある一食になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。