
ホワイトビーンブルスケッタ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 17 Min
- 4 人数
- $10
ホワイトビーンブルスケッタ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 17 Min
- 4 人数
- $10
材料
パン
- 🥖 全粒小麦のフランスバゲット1本を斜めに12枚に薄くスライス
油とビネガー
- オリーブオイル1/4カップ(分けて使用)
- バルサミコ酢大さじ2
野菜
- 🧅 白玉ねぎ1カップ、粗みじん切り
- 🧄 ニンニク4片、みじん切り
- 🍅 トマト2個、芯を取り除き角切り
ハーブとスパイス
- 乾燥バジル小さじ1
- 乾燥オレガノ小さじ1
缶詰
- 缶詰の海軍豆1カップ、すすぎ水気を切る
手順
1
バゲットを斜めに薄くスライスします(約12枚)。
2
大きなソテーパンでオリーブオイル大さじ2を中火で温めます。
3
パンのスライスを鍋に入れ、中高火でキツキツして黄金色になるまで調理します。パンをひっくり返す前に、もう1杯のオリーブオイルを加え、反対側も黄金色になるまで調理します。
4
トッピング用に、タマネギと残りの大さじ1杯のオリーブオイルを中火で柔らかくなるまで7分ほど炒めます。
5
ニンニク、バジル、オレガノを加えてさらに1〜2分間香りが出るまで炒めます。
6
豆を加え、低火でさらに5分間調理します。トマトを加えて火を止め、トマトが温まる程度にします。
7
バルサミコ酢を鍋にかけ、優しく混ぜます。
8
こんがり焼いたパンにトマトと豆の混合物をたっぷりのせ、お召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
342
カロリー
- 10gタンパク質
- 43g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
グルテンフリーのオプションとして、グルテンフリーバゲットスライスを使用してください。フライパンではなくオーブンでパンをトーストしても良いです。海軍豆はカネロニやひよこ豆に代用できます。新鮮なバジルの葉を上に飾ると風味が増します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。