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ホワイトビーンブルスケッタ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 17 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • パン

    • 🥖 全粒小麦のフランスバゲット1本を斜めに12枚に薄くスライス
  • 油とビネガー

    • オリーブオイル1/4カップ(分けて使用)
    • バルサミコ酢大さじ2
  • 野菜

    • 🧅 白玉ねぎ1カップ、粗みじん切り
    • 🧄 ニンニク4片、みじん切り
    • 🍅 トマト2個、芯を取り除き角切り
  • ハーブとスパイス

    • 乾燥バジル小さじ1
    • 乾燥オレガノ小さじ1
  • 缶詰

    • 缶詰の海軍豆1カップ、すすぎ水気を切る

手順

1

バゲットを斜めに薄くスライスします(約12枚)。

2

大きなソテーパンでオリーブオイル大さじ2を中火で温めます。

3

パンのスライスを鍋に入れ、中高火でキツキツして黄金色になるまで調理します。パンをひっくり返す前に、もう1杯のオリーブオイルを加え、反対側も黄金色になるまで調理します。

4

トッピング用に、タマネギと残りの大さじ1杯のオリーブオイルを中火で柔らかくなるまで7分ほど炒めます。

5

ニンニク、バジル、オレガノを加えてさらに1〜2分間香りが出るまで炒めます。

6

豆を加え、低火でさらに5分間調理します。トマトを加えて火を止め、トマトが温まる程度にします。

7

バルサミコ酢を鍋にかけ、優しく混ぜます。

8

こんがり焼いたパンにトマトと豆の混合物をたっぷりのせ、お召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

342

カロリー

  • 10g
    タンパク質
  • 43g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

グルテンフリーのオプションとして、グルテンフリーバゲットスライスを使用してください。フライパンではなくオーブンでパンをトーストしても良いです。海軍豆はカネロニやひよこ豆に代用できます。新鮮なバジルの葉を上に飾ると風味が増します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。