ホワイトチリ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 10 人数
- $15
ホワイトチリ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 10 人数
- $15
材料
豆類
- 4カップの白いんげん豆
油とスパイス
- 大さじ1杯のオリーブオイル
- 大さじ1杯のチリパウダー
- 小さじ1杯のクミン
- 小さじ1杯のオレガノ
野菜
- 赤ピーマン2個
- 🧅 玉ねぎ1個
- 刻んだ緑色の唐辛子1本
- 🧄 にんにく3片
液体
- 鶏肉のブロス2カップ
- 🥛 低脂肪1％牛乳2カップ
ハーブ
- コリアンダー1/4カップ
タンパク質
- 鶏肉3/4ポンド
穀物
- トウモロコシのトルティーヤ6枚
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
ピーマンと玉ねぎをオリーブオイルで炒める。
3
緑色の唐辛子、ニンニク、スパイス、そして鶏肉のブロスを加えて20分間煮込む。
4
牛乳、調理済みの豆、そして調理済みの鶏肉を加え、とろみがつくまで煮てからコリアンダーを加える。全体を温める。
5
サーブする前に、チリの上にカリカリにしたトルティーヤをトッピングする。
栄養素
1人前あたり🔥
208
カロリー
- 15gタンパク質
- 30g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
トウモロコシのトルティーヤは、オーブンかフライパンでカリカリにすることで風味が増します。時間短縮のために、残りの調理済み鶏肉を使用してください。さらにリッチな味わいにするには、牛乳の一部を生クリームに置き換えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。