白身魚のムニエル
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
白身魚のムニエル
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
主材料
- 🐟 白身魚の切り身 2切れ
- 🧂 塩 少々
- 黒胡椒 少々
- 薄力粉 適量
- オリーブオイル 小さじ1
付け合わせ
- 🍋 レモン 1/4個
- 🥦 ミックス野菜 適量（茹でたもの）
手順
1
白身魚に塩と黒胡椒を軽くふり、5分ほど置く。
2
薄力粉を魚全体に薄くまぶす。
3
フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で3分ほど片面ずつ焼く。
4
皿に盛り付け、茹でたミックス野菜とレモンを添える。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 22gタンパク質
- 8g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
白身魚の種類はタラやスズキが適しています。使用する野菜はブロッコリーや人参などお好みでアレンジしてください。油を少なくすることでカロリーを抑えられます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。