カリフラワーの茎を切り、細かく刻んでください。

鍋で水を沸騰させ、カリフラワーを入れて3分間茹でます。ひっくり返してさらに6分間茹で、芯が柔らかくなるまで加熱します。水を切りましょう。

すべての☆印の材料を耐熱容器に入れます。

ラップを緩めにかけて、600Wで3分間電子レンジにかけます。

刻んだカリフラワーの茎を容器に加え、しっかりと混ぜ合わせます。

再びラップを緩めにかけ、600Wで4分間電子レンジにかけ、肉に火が通るまで加熱します。