
ヤリイカ明太丼
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $12
ヤリイカ明太丼
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $12
材料
メイン
- 🍚 炊いたご飯2杯 (400g)
- 🦑 200gの刺身用スルメイカ
- 明太子1個 (30g)
- 大葉2枚
- 柚子胡椒小さじ1/4
トッピング
- 🌾 白ごま小さじ1/2
- 🥚 うずら卵黄2個
- お好みで醤油
手順
1
大葉を薄くスライスします。明太子を切り開き、中身をスプーンで取り出します。
2
イカの内臓と軟骨を取り除き、塩水で触腕と胴を洗います。
3
イカを軽く拭いて乾かし、皮をむき、胴は薄くスライスします。触腕は一口サイズに切ります。
4
ボウルでイカ、明太子、柚子胡椒を均等になるまで混ぜます。
5
ご飯を分け、白ごまを振りかけ、イカの混ぜ物、大葉、うずら卵黄、醤油をトッピングします。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 45g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
安全性と品質のため、刺身用スルメイカを使用してください。醤油の量は好みに応じて調整してください。完全な食事にするため、味噌汁と一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。