
ズッキーニとツナのチーズ焼き
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
ズッキーニとツナのチーズ焼き
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥒 ズッキーニ1本(170g)、1cmの厚さにスライス
タンパク質
- 🐟 ツナ缶油漬け1缶(70g)、油を切る
野菜
- 🌽 冷凍コーン大さじ2
乳製品
- 🧀 ピザ用シュレッドチーズ30g
調味料
- オリーブオイル大さじ1/2
- 🧂 黒こしょう、適量
ソース
- 🍅 ケチャップ大さじ2
- 🍶 マヨネーズ小さじ1
- 🧂 醤油小さじ1
手順
1
ズッキーニの両端を切り落とし、1cmの厚さにスライスします。
2
ボウルでケチャップ、マヨネーズ、醤油を混ぜ合わせてケチャップソースを作ります。
3
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、ズッキーニのスライスを両面がきつね色になるまで焼きます。
4
火を止め、各ズッキーニのスライスにケチャップソースを塗り、ツナ、コーン、チーズをトッピングします。
5
フタをして弱~中火で約2分間加熱し、チーズが溶けるまで待ちます。黒こしょうを振りかけてから提供してください。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 12gタンパク質
- 10g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
辛いバージョンをお望みの場合は、ケチャップソースに唐辛子フレークを追加してください。ベストな食感と風味のためにすぐに召し上がってください。バラエティとして、ツナを鶏肉や豆腐に置き換えることもできます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。