
Hambúrgueres de Quinoa e Feijão Preto
Custo $8.5, economizar $6
Fonte: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 Porções
- $8.5
Hambúrgueres de Quinoa e Feijão Preto
Custo $8.5, economizar $6
Fonte: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 5 Porções
- $8.5
INGREDIENTES
Grãos
- 💧 ½ xícara de água
- ¼ xícara de quinoa
Leguminosas
- 1 lata (15 onças) de feijão preto, enxaguado e escorrido
Agentes de ligação
- ½ xícara de migalhas de pão
- 🥚 1 ovo grande
Vegetais
- ¼ xícara de pimentão amarelo picado
- 🧅 2 colheres de sopa de cebola picada
- 🧄 1 dente grande de alho, picado
Temperos e Molhos
- 1 ½ colher de chá de cominho em pó
- 1 colher de chá de molho de pimenta quente (como Frank's RedHot®)
- 🧂 ½ colher de chá de sal
Óleos
- 3 colheres de sopa de azeite de oliva
PASSOS
Leve a água e a quinoa para ferver em uma panela. Reduza o fogo para médio-baixo, tampe e cozinhe até que a quinoa esteja macia e a água tenha sido absorvida, cerca de 15 a 20 minutos.
Esmague grosseiramente os feijões pretos com um garfo, deixando alguns inteiros, para formar uma mistura semelhante a pasta. Misture a quinoa, as migalhas de pão, o pimentão, o ovo, a cebola, o alho, o cominho, o molho de pimenta quente e o sal nos feijões usando as mãos. Modele em 5 hambúrgueres.
Adicione azeite a uma frigideira grande e aqueça em fogo médio.
Cozinhe os hambúrgueres até que estejam aquecidos e levemente dourados, cerca de 2 a 3 minutos de cada lado.
NUTRIENTES
Por 1 Porção🔥
245
Calorias
- 9gProteína
- 29gCarboidratos
- 11gGorduras
💡 Dicas
Use um pão integral para fibras e nutrientes adicionais.Sirva com maionese de alho e limão, folhas frescas de espinafre, fatias de tomate e cebolas caramelizadas para mais sabor.A quinoa pode ser substituída por arroz cozido ou aveia, se não estiver disponível.
⚠️ Precauções
Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.