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Hambúrgueres de Quinoa e Feijão Preto

Custo $8.5, economizar $6

Fonte: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 5 Porções
  • $8.5

INGREDIENTES

  • Grãos

    • 💧 ½ xícara de água
    • ¼ xícara de quinoa
  • Leguminosas

    • 1 lata (15 onças) de feijão preto, enxaguado e escorrido
  • Agentes de ligação

    • ½ xícara de migalhas de pão
    • 🥚 1 ovo grande
  • Vegetais

    • ¼ xícara de pimentão amarelo picado
    • 🧅 2 colheres de sopa de cebola picada
    • 🧄 1 dente grande de alho, picado
  • Temperos e Molhos

    • 1 ½ colher de chá de cominho em pó
    • 1 colher de chá de molho de pimenta quente (como Frank's RedHot®)
    • 🧂 ½ colher de chá de sal
  • Óleos

    • 3 colheres de sopa de azeite de oliva

PASSOS

1

Leve a água e a quinoa para ferver em uma panela. Reduza o fogo para médio-baixo, tampe e cozinhe até que a quinoa esteja macia e a água tenha sido absorvida, cerca de 15 a 20 minutos.

2

Esmague grosseiramente os feijões pretos com um garfo, deixando alguns inteiros, para formar uma mistura semelhante a pasta. Misture a quinoa, as migalhas de pão, o pimentão, o ovo, a cebola, o alho, o cominho, o molho de pimenta quente e o sal nos feijões usando as mãos. Modele em 5 hambúrgueres.

3

Adicione azeite a uma frigideira grande e aqueça em fogo médio.

4

Cozinhe os hambúrgueres até que estejam aquecidos e levemente dourados, cerca de 2 a 3 minutos de cada lado.

NUTRIENTES

Por 1 Porção

🔥

245

Calorias

  • 9g
    Proteína
  • 29g
    Carboidratos
  • 11g
    Gorduras

💡 Dicas

Use um pão integral para fibras e nutrientes adicionais.Sirva com maionese de alho e limão, folhas frescas de espinafre, fatias de tomate e cebolas caramelizadas para mais sabor.A quinoa pode ser substituída por arroz cozido ou aveia, se não estiver disponível.

⚠️ Precauções

Esta receita é apenas para inspiração. O uso específico deve ser ajustado de acordo com as diferenças individuais.