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黒豆のブレックファスト・トスタダ

コスト $6, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 4 Min
  • 4 人数
  • $6

材料

  • トスタダ

    • 4枚のトスタダシェル
  • 豆と野菜

    • 🥑 1缶(15.25オンス)黒豆、すすぎ、水切り
    • 🍋 中サイズのアボカド1個、皮をむき、種を取り除く
    • ライムジュース大さじ2
  • チーズ

    • 🧀 ペッパーチェダーチーズ4枚
  • 調理の基本材料

    • 植物油大さじ1
    • 🥚 卵4個
  • 調味料とシーズニング

    • サルサソース1/4カップ
    • 🧂 塩と挽きたてのブラックペッパー適量

手順

1

4つの皿にトスタダシェルを分けます。

2

ボウルに黒豆、アボカド、ライムジュースを入れ、優しく混ぜ合わせます。それをトスタダシェルに分け、それぞれにチーズのスライスを載せます。

3

小さなフライパンに油を中火で熱します。卵を割り入れ、2分間調理します。ひっくり返し、さらに2分間、または固まるまで調理します。その卵を準備したトスタダシェルの上に移します。残りの卵でも同じように繰り返します。

4

各卵にサルサソースをかけ、塩と胡椒で味付けします。すぐに召し上がれ。

栄養素

1人前あたり

🔥

392

カロリー

  • 18g
    タンパク質
  • 31g
    炭水化物
  • 23g
    脂肪

💡 ヒント

少し辛めがお好みなら、黒豆の混ぜ物に唐辛子フレークを少量加えてみてください。卵が均等に調理され、くっつかないようにノンスティック加工のフライパンを使用してください。香りを引き立てるために、新鮮なコリアンダーまたはライムの輪切りを添えて出しましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。