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काली फली का सूप

लागत $10, सेव करें $15

स्रोत: Recommended by CookPal

  • 180 Min
  • 5 परोसतों की संख्या
  • $10

सामग्रियां

  • बेस इंग्रेडिएंट्स

    • 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
    • 🧅 1 स्पैनिश प्याज, कटा हुआ
    • 🥕 2 गाजर, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
    • 2 सेलरी की छड़ियाँ, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
    • 🧄 4 लहसुन की कलियाँ, बारीक कूटा हुआ
  • मसाले और चटनी

    • 1 छोटा चम्मच सुखा बेसिल
    • 1 छोटा चम्मच सुखा ओरेगानो
    • 2 छोटा चम्मच चिली पाउडर
  • मुख्य इंग्रेडिएंट्स

    • 3 कैन (प्रत्येक 15.5 औंस) कम-सोडियम वाली काली फलियाँ
    • 💧 8 कप पानी
    • 1 क्यूब कम सोडियम वाला चिकन बुलियन
  • गार्निश और परोसना

    • 🍋 1 नींबू, रस निकाला हुआ
    • सादा कम-वसा दही

चरण

1

एक सूप या स्टॉक पॉट को स्टोव पर मध्यम गर्मी पर रखें। वनस्पति तेल, प्याज, गाजर, सेलरी, लहसुन, सुखा बेसिल, ओरेगानो और चिली पाउडर डालें। लगभग 10 मिनट तक पकाएं जब तक कि प्याज नरम न हो जाए।

2

काली फलियाँ, पानी और बुलियन क्यूब डालें। गर्मी को उच्च तक बढ़ाएँ और मिश्रण को उबाल लाएँ। गर्मी को कम करें और धीमी आँच पर लगभग 2.5 घंटे तक पकाएँ जब तक कि फलियाँ बहुत नरम न हो जाएँ और मिश्रण अच्छी तरह से मिल न जाए।

3

वैकल्पिक: सूप को 20 मिनट तक ठंडा करें और इसे बैच में ब्लेंडर का उपयोग करके प्यूरी करें। चिकनाई तक ब्लेंड करें और इसे एक कंटेनर में स्थानांतरित करें।

4

सिर्फ परोसने से पहले, प्रत्येक कटोरे में नींबू का रस निचोड़ें और गार्निश के रूप में एक बड़ा चम्मच दही डालें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

322

कैलोरी

  • 17g
    प्रोटीन
  • 51g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 6g
    वसा

💡 टिप्स

सूप को वेगन बनाने के लिए, दही को प्लांट-आधारित विकल्प से बदलें।आप सूप को एकल-सर्विंग कंटेनर में 3 महीने तक जमा सकते हैं।अधिक स्वाद के लिए, कुछ जीरा के बीज भूनें और परोसने से पहले ऊपर से छिड़कें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।