ブロッコリーと缶詰マカレルの塩炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
ブロッコリーと缶詰マカレルの塩炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥦 ブロッコリー 8房 (80g)
缶詰
- 水煮のマカレル缶 1缶 (190g)
調味料
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 少々のこしょう
油類
- サラダ油 大さじ1/2
液体
- 💧 水 50cc
手順
1
フライパンにブロッコリーと水を入れ、蓋をして中火で加熱し、沸騰させる。1～2分蒸してから水を切る。
2
フライパンにサラダ油を熱し、缶詰のマカレルを加え、中火で炒めながらほぐす。ブロッコリーを加え、1～2分間炒める。塩とこしょうで味付けし、よく混ぜる。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 20gタンパク質
- 5g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
水煮のマカレル缶を味噌入りのマカレル缶に置き換えると、よりリッチな味わいになります。サイドディッシュとして、またはご飯と一緒にメイン料理としてお召し上がりください。最高の食感と風味のために新鮮なブロッコリーを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。