ブロッコリーとチキンのチーズソテー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
ブロッコリーとチキンのチーズソテー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
材料
野菜
- 🥦 1/3株のブロッコリー
- 🥔 中サイズのじゃがいも1個（150g）
タンパク質
- 🍗 鶏むね肉125g
調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
- オリーブオイル大さじ1
- 酒大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/3
- 🧂 少々の胡椒
- 🧄 すりおろしにんにく小さじ1/3
- 🧀 粉チーズ大さじ2
手順
1
ブロッコリーを一口大に切る。じゃがいもは一口大に切り、水に5分間さらしてから水を切る。
2
鶏むね肉を一口大に切り、塩こしょうで下味をつける。
3
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、鶏肉を加えてこんがり焼く。
4
じゃがいもを加え、2分間炒める。次にブロッコリーと酒を加え、蓋をして中火で3分間蒸す。
5
調味料（塩、胡椒、にんにく、粉チーズ）を加え、チーズが溶けるまで混ぜる。
栄養素
1人前あたり🔥
320
カロリー
- 25gタンパク質
- 20g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
酒が手に入らない場合は、白ワインまたは水で代用できます。少し辛みを効かせたい場合は、最後のステップで唐辛子フレークを少々加えてみてください。この料理は、ご飯やパンと一緒に食べると満足感のある一皿になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。