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ブロンコビーンズ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 105 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 基本材料

    • 大さじ1の植物油
    • 2個の黄タマネギ
    • 1個のピーマン
    • 2本のハラペーニョ
    • 4片のニンニク
    • 大さじ1の乾燥オレガノ
    • 大さじ1の乾燥タイム
    • 小さじ1のチリパウダー
    • 4缶(15.5オンス)の低ナトリウム豆、黒豆、腎臓豆、白豆、ひよこ豆など
    • 2缶(14.5オンス)の低ナトリウムダイストマト
    • 1 1/2カップの水

手順

1

鍋を中火にかけ、熱くなったら油を加えます。

2

タマネギ、ニンニク、ピーマン、ハラペーニョ、オレガノ、タイム、チリパウダーを加えて柔らかくなるまで約15分間煮込みます。

3

水気を切った豆、トマト、1 1/2カップの水を加えて強火にして沸騰させます。弱火にして部分的に蓋をして1時間半煮込みます。混合物が厚すぎた場合は残りの1/2カップの水を加えます。

4

すぐに召し上がるか、冷めたら容器に移します。蓋をして最大2日間冷蔵保存できます。

5

コリアンダーと/または低脂肪のプレーンヨーグルトで飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

514

カロリー

  • 29g
    タンパク質
  • 90g
    炭水化物
  • 7g
    脂肪

💡 ヒント

茶碗蒸しやケサディアの具として使うことで、より多様な料理に使えます。コリアンダーと低脂肪ヨーグルトは新鮮さとクリーミーさを追加します。調理中に混合物が厚くなりすぎた場合は、さらに水を加えてください。この料理は作り置きに最適で、翌日にはさらに美味しくなります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。