
ブロンコビーンズ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 人数
- $12
ブロンコビーンズ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 人数
- $12
材料
基本材料
- 大さじ1の植物油
- 2個の黄タマネギ
- 1個のピーマン
- 2本のハラペーニョ
- 4片のニンニク
- 大さじ1の乾燥オレガノ
- 大さじ1の乾燥タイム
- 小さじ1のチリパウダー
- 4缶(15.5オンス)の低ナトリウム豆、黒豆、腎臓豆、白豆、ひよこ豆など
- 2缶(14.5オンス)の低ナトリウムダイストマト
- 1 1/2カップの水
手順
1
鍋を中火にかけ、熱くなったら油を加えます。
2
タマネギ、ニンニク、ピーマン、ハラペーニョ、オレガノ、タイム、チリパウダーを加えて柔らかくなるまで約15分間煮込みます。
3
水気を切った豆、トマト、1 1/2カップの水を加えて強火にして沸騰させます。弱火にして部分的に蓋をして1時間半煮込みます。混合物が厚すぎた場合は残りの1/2カップの水を加えます。
4
すぐに召し上がるか、冷めたら容器に移します。蓋をして最大2日間冷蔵保存できます。
5
コリアンダーと/または低脂肪のプレーンヨーグルトで飾ります。
栄養素
1人前あたり🔥
514
カロリー
- 29gタンパク質
- 90g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
茶碗蒸しやケサディアの具として使うことで、より多様な料理に使えます。コリアンダーと低脂肪ヨーグルトは新鮮さとクリーミーさを追加します。調理中に混合物が厚くなりすぎた場合は、さらに水を加えてください。この料理は作り置きに最適で、翌日にはさらに美味しくなります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。