
小麦グルテン入りハンバーグステーキ
コスト $8.5, 節約する $6.5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8.5
小麦グルテン入りハンバーグステーキ
コスト $8.5, 節約する $6.5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8.5
材料
肉
- 🍖 200gの牛豚合いびき肉
結合材
- 15gの小麦グルテン(粉砕)
野菜
- 🧅 1/2個の玉ねぎ、みじん切り(100g)
乳製品
- 🥛 大さじ2の牛乳
- 🧈 5gの有塩バター
調味料
- 🧂 小さじ1/4の塩
- 少々のこしょう
調理油
- 大さじ1のサラダ油
ソース
- 🍅 大さじ2のケチャップ
- 大さじ1のウスターソース
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、バターと一緒に600Wの電子レンジで1~2分加熱します。よく混ぜて冷まらせます。
2
小麦グルテンをローリングピンなどの道具を使って細かく砕きます。
3
小麦グルテンと牛乳をボウルに入れ、浸しておきます。ひき肉、玉ねぎ、塩、こしょうを加え、粘りが出るまで混ぜ合わせ、2つの楕円形のパテに成形します。
4
フライパンにサラダ油を中火で熱し、両面が茶色くなるまでパテを焼きます。その後、蓋をして弱火で8~10分間完全に火が通るまで調理します。
5
同じフライパンにケチャップとウスターソースを加え、泡立つまで加熱してソースを作ります。
6
ハンバーグステーキを盛り付け、その上にソースをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
小麦グルテンを使用して、ジューシーな食感を引き出します。同じフライパンでソースを作ることで、風味を保ちます。蒸した野菜やご飯と一緒に提供すると、バランスの取れた食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。