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レモンと鶏肉のオルゾスープ

コスト $12, 節約する $20

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 12 人数
  • $12

材料

  • パスタ

    • 220グラムのオルゾパスタ
  • 油と脂

    • 小さじ1杯のオリーブオイル
  • 野菜

    • 🥕 中サイズのニンジン3本、刻み
    • セロリ3本、刻み
    • 🧅 中サイズのタマネギ1個、刻み
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り
    • ドライタイム小さじ1/2
    • ドライオレガノ小さじ1/2
    • 月桂樹の葉1枚
    • ベビースピナッチ(約220グラム)1袋
  • 調味料

    • 🧂 塩と黒コショウはお好みで
    • 🍋 レモン汁1/2カップ
    • 🍋 レモン1個分の皮
    • 🍋 レモンのスライス(付け合わせ用、オプション)
    • パルメザンチーズ大さじ4杯(オプション)
  • タンパク質

    • 🍗 220グラムの鶏むね肉、刻み
  • 液体

    • 低脂肪・低ナトリウムの鶏がらスープ(約960ml)3箱

手順

1

全ての材料を準備します。

2

大きめの鍋に軽く塩を入れた水を沸騰させます。オルゾを入れて再び沸騰させ、5分ほど部分的に茹でます。その後、冷水で冷ましながら排水します。

3

大きめの鍋にオリーブオイルを中火で熱し、ニンジン、セロリ、玉ねぎを透明になるまで炒めます(約5分)。次に、にんにくを加えて香りが出るまで1分ほど炒めます。

4

タイム、オレガノ、月桂樹の葉、塩、黒胡椒で調味し、さらに30秒ほど炒めます。その後、鶏ガラスープを加えます。

5

スープを沸騰させ、弱火にして半分蓋をして野菜が柔らかくなるまで約10分煮込みます。

6

オルゾ、レモン汁、そしてレモンの皮をスープに混ぜ、鶏肉を加えます。鶏肉が温まるまで約5分間煮込みます。

7

ベビースピナッチを加えて萎れるまで約2〜3分煮ます。オルゾが柔らかくなっていることを確認してください。

8

スープをボウルに盛り付け、必要であればレモンのスライスとパルメザンチーズを添えて完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

167

カロリー

  • 12g
    タンパク質
  • 22g
    炭水化物
  • 4g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、野菜を少し長めに炒めてカラメル化します。時間短縮のため、ロティサリーチキンを使用するのも良い選択です。保存する場合は、スープが苦くならないようレモンのスライスは別に保管します。心温まる食事にするには、クラストパンと一緒に出しましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。