
レモンと鶏肉のオルゾスープ
コスト $12, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 人数
- $12
レモンと鶏肉のオルゾスープ
コスト $12, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 人数
- $12
材料
パスタ
- 220グラムのオルゾパスタ
油と脂
- 小さじ1杯のオリーブオイル
野菜
- 🥕 中サイズのニンジン3本、刻み
- セロリ3本、刻み
- 🧅 中サイズのタマネギ1個、刻み
- 🧄 にんにく2片、みじん切り
- ドライタイム小さじ1/2
- ドライオレガノ小さじ1/2
- 月桂樹の葉1枚
- ベビースピナッチ(約220グラム)1袋
調味料
- 🧂 塩と黒コショウはお好みで
- 🍋 レモン汁1/2カップ
- 🍋 レモン1個分の皮
- 🍋 レモンのスライス(付け合わせ用、オプション)
- パルメザンチーズ大さじ4杯(オプション)
タンパク質
- 🍗 220グラムの鶏むね肉、刻み
液体
- 低脂肪・低ナトリウムの鶏がらスープ(約960ml)3箱
手順
1
全ての材料を準備します。
2
大きめの鍋に軽く塩を入れた水を沸騰させます。オルゾを入れて再び沸騰させ、5分ほど部分的に茹でます。その後、冷水で冷ましながら排水します。
3
大きめの鍋にオリーブオイルを中火で熱し、ニンジン、セロリ、玉ねぎを透明になるまで炒めます(約5分)。次に、にんにくを加えて香りが出るまで1分ほど炒めます。
4
タイム、オレガノ、月桂樹の葉、塩、黒胡椒で調味し、さらに30秒ほど炒めます。その後、鶏ガラスープを加えます。
5
スープを沸騰させ、弱火にして半分蓋をして野菜が柔らかくなるまで約10分煮込みます。
6
オルゾ、レモン汁、そしてレモンの皮をスープに混ぜ、鶏肉を加えます。鶏肉が温まるまで約5分間煮込みます。
7
ベビースピナッチを加えて萎れるまで約2〜3分煮ます。オルゾが柔らかくなっていることを確認してください。
8
スープをボウルに盛り付け、必要であればレモンのスライスとパルメザンチーズを添えて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
167
カロリー
- 12gタンパク質
- 22g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
風味を増すために、野菜を少し長めに炒めてカラメル化します。時間短縮のため、ロティサリーチキンを使用するのも良い選択です。保存する場合は、スープが苦くならないようレモンのスライスは別に保管します。心温まる食事にするには、クラストパンと一緒に出しましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。