
ホタテクリームシチュー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
ホタテクリームシチュー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
シーフード
- 🦪 120gのベビーホタテ
野菜
- 🥔 じゃがいも1個(150g)、切ったもの
- 🧅 玉ねぎ1/2個(100g)、スライスしたもの
- 🥕 にんじん1/2本(75g)、切ったもの
- 🥦 80gのブロッコリー小房
乳製品
- 🧈 20gの塩入りバター
- 🥛 200ccの牛乳
常備品
- 2大さじの薄力粉
- 200ccの水
- 🧂 1/3小さじの塩
- 少々のこしょう
手順
1
じゃがいもを一口大に切り、水に浸します。玉ねぎを5mm幅のスライスにし、にんじんは縦半分にして一口大に切ります。ブロッコリーを小房に分け、1大さじの水と一緒に600Wで30秒加熱後、水を切ります。
2
鍋を弱火で温め、バターの半量(10g)を溶かします。ホタテを加え、軽く焦げ目がつくまで炒めたら取り出します。残りのバター(10g)を加えてじゃがいも、玉ねぎ、にんじんを炒め、粉っぽさがなくなるまで小麦粉を混ぜながら炒めます。
3
水を加えて沸騰させ、蓋をして7〜8分間弱火で煮込みます。蓋を取り、牛乳を加えて中火でとろみがつくまで混ぜながら煮ます。塩とこしょうで味付けします。
4
ホタテとブロッコリーを加え、1〜2分間優しく混ぜながら煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 40g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
新鮮なホタテを使うと、より豊かなシーフードの風味が楽しめます。このスープをクラストのあるパンと一緒に食べると一層満足感があります。残り物は冷蔵庫で2日間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。