
辛いバターナッツスクワッシュとにんじんのスープ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12
辛いバターナッツスクワッシュとにんじんのスープ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12
材料
野菜
- 中サイズのバターナッツスクワッシュ1個、皮をむいて2インチの立方体に切る
- にんじん3本、皮をむいて3等分に切る
- 🧅 中サイズの黄色たまねぎ半分、粗みじん切り
- ハバネロペッパー1個、種を取り除いて刻む
調味料
- カレーパウダー大さじ1
- チリパウダー小さじ2
- 粗挽き黒こしょう小さじ2
- 🧂 塩少々
油とスープ
- オリーブオイル大さじ2(分けたもの)
- 水4カップ
- 鶏ブイヨンキューブ2個
その他
- 🧄 にんにく4片、みじん切り
手順
1
オーブンを華氏425度(摂氏220度)に予熱します。
2
ボウルにスクワッシュとにんじんを入れます。オリーブオイル大さじ1をかけ、カレーパウダー、チリパウダー、こしょう、塩を加えます。縁のある天板に並べます。
3
予熱したオーブンで約20分間、または野菜が柔らかくなるまで焼きます。
4
一方で、鍋にたまねぎ、ハバネロペッパー、にんにくを残りのオリーブオイルと一緒に入れ、中火で5〜7分ほど炒め、やわらかく香りが出るまで炒めます。
5
水とブイヨンを加え、中火から強火にし、沸騰させます。ローストしたスクワッシュとにんじんを混ぜ合わせ、弱火にして10〜15分煮込みます。
6
慎重に電動ブレンダーやフードプロセッサーに移し、必要であれば数回に分けて滑らかになるまでブレンドします。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 5gタンパク質
- 47g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
さらに風味を加えるために、サーブする前に蜂蜜小さじ1杯またはヨーグルトをスープの上にかけてください。時間を節約するために、カット済みのスクワッシュとにんじんを使用できます。トーストしたパンと一緒に食べると、満足感のある一皿になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。