
レモンチキンとじゃがいもの蒸し煮
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
レモンチキンとじゃがいもの蒸し煮
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
主な材料
- 🍗 鶏もも肉 1枚(250g)
- 🥔 じゃがいも 2個(300g)、一口大に切る
- さやいんげん 5本、端を切り落として斜め切り
- 🧄 にんにく 1片、みじん切り
- 🧂 塩・こしょう 少々
- オリーブオイル 大さじ1
調味料
- 酒 大さじ2
- 🧂 塩 小さじ1/2
- 🍋 レモン汁 大さじ1
- 黒こしょう 少々
手順
1
じゃがいもは一口大に切り、水にさらします。さやいんげんは端を切り落とし、斜め切りにします。にんにくは芯を取り除き、みじん切りにします。
2
鶏肉を一口大に切り、塩・こしょうで下味をつけます。
3
ボウルに酒、塩、レモン汁、黒こしょうを混ぜ合わせます。
4
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で熱します。香りが立ったら中火にし、鶏肉の皮目を下にして入れます。こんがり焼けたら裏返し、さらに2~3分ほど焼きます。
5
フライパンにじゃがいも、さやいんげん、調味料を加え、蓋をして弱火で7~8分蒸し煮にします。じゃがいもが柔らかくなったら完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 30gタンパク質
- 25g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
明るい風味にするには、新鮮なレモン汁を使用してください。均一な火の通りを確保するために、じゃがいもを均等にカットしてください。サイドサラダを添えて、バランスの取れた食事を楽しみましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。