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非洲风味牛尾炖菜

成本 $25, 节省 $20

来源: Recommended by CookPal

  • 195 Min
  • 6 份数
  • $25

食材

  • 基础

    • 💧 10杯水
    • 🥬 1杯切碎的芹菜
    • 🍅 1罐(6盎司)番茄酱
    • 2块牛肉高汤块
    • 🧄 1茶匙切碎的大蒜
    • 6颗黑胡椒粒
    • 2片月桂叶
  • 蛋白质

    • 3磅牛尾,切成块
  • 蔬菜

    • 🧅 1个大洋葱,切碎
    • 1罐(15盎司)红腰豆,沥干
  • 其他

    • ¼杯菜籽油
    • ¼杯玉米淀粉
    • 💧 ½杯水

步骤

1

在大荷兰烤箱中加入10杯水、芹菜、番茄酱、高汤块和大蒜;搅拌直至番茄酱溶解。加入胡椒粒和月桂叶;用中火加热至微微沸腾。

2

同时,在一个大平底锅里用中高火加热油。加入牛尾;煮至各面呈棕色,约需10分钟。将牛尾转移到荷兰烤箱中。从平底锅中倒出所有油,仅保留1汤匙。降低火力至中火;将洋葱加入平底锅。煮至变软并透明,约需5分钟;然后转移到荷兰烤箱中。

3

盖上荷兰烤箱。降低火力至中小火;炖煮2小时30分钟。用盐和黑胡椒调味炖菜。继续加盖煮至牛尾变嫩,但不脱离骨头,约需30分钟。

4

将牛尾转移到一个上菜盘中。将红腰豆加入荷兰烤箱;重新加热至微微沸腾。将玉米淀粉溶于½杯水中。搅拌到荷兰烤箱中;煮至浓稠且清澈,约需1分钟。将酱汁倒在牛尾上。

营养成分

每份

🔥

669

卡路里

  • 74g
    蛋白质
  • 23g
    碳水化合物
  • 32g
    脂肪

💡 小贴士

为了获得最大的风味,可以在烹饪前用你喜欢的香料腌制牛尾几个小时。使用厚底的荷兰烤箱进行均匀的烹饪并避免烧焦。可以用黑豆或鹰嘴豆代替红腰豆以获得不同的风味。剩余的食物可以冷冻保存长达3个月。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。