
非洲风味牛尾炖菜
成本 $25, 节省 $20
来源: Recommended by CookPal
- 195 Min
- 6 份数
- $25
非洲风味牛尾炖菜
成本 $25, 节省 $20
来源: Recommended by CookPal
- 195 Min
- 6 份数
- $25
食材
基础
- 💧 10杯水
- 🥬 1杯切碎的芹菜
- 🍅 1罐(6盎司)番茄酱
- 2块牛肉高汤块
- 🧄 1茶匙切碎的大蒜
- 6颗黑胡椒粒
- 2片月桂叶
蛋白质
- 3磅牛尾,切成块
蔬菜
- 🧅 1个大洋葱,切碎
- 1罐(15盎司)红腰豆,沥干
其他
- ¼杯菜籽油
- ¼杯玉米淀粉
- 💧 ½杯水
步骤
1
在大荷兰烤箱中加入10杯水、芹菜、番茄酱、高汤块和大蒜;搅拌直至番茄酱溶解。加入胡椒粒和月桂叶;用中火加热至微微沸腾。
2
同时,在一个大平底锅里用中高火加热油。加入牛尾;煮至各面呈棕色,约需10分钟。将牛尾转移到荷兰烤箱中。从平底锅中倒出所有油,仅保留1汤匙。降低火力至中火;将洋葱加入平底锅。煮至变软并透明,约需5分钟;然后转移到荷兰烤箱中。
3
盖上荷兰烤箱。降低火力至中小火;炖煮2小时30分钟。用盐和黑胡椒调味炖菜。继续加盖煮至牛尾变嫩,但不脱离骨头,约需30分钟。
4
将牛尾转移到一个上菜盘中。将红腰豆加入荷兰烤箱;重新加热至微微沸腾。将玉米淀粉溶于½杯水中。搅拌到荷兰烤箱中;煮至浓稠且清澈,约需1分钟。将酱汁倒在牛尾上。
营养成分
每份🔥
669
卡路里
- 74g蛋白质
- 23g碳水化合物
- 32g脂肪
💡 小贴士
为了获得最大的风味,可以在烹饪前用你喜欢的香料腌制牛尾几个小时。使用厚底的荷兰烤箱进行均匀的烹饪并避免烧焦。可以用黑豆或鹰嘴豆代替红腰豆以获得不同的风味。剩余的食物可以冷冻保存长达3个月。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。