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苹果玉米辣酱汤

成本 $12, 节省 $8

来源: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 份数
  • $12

食材

  • 主要食材

    • 🫒 2汤匙橄榄油
    • 🍗 8盎司去骨去皮鸡胸肉
    • 🧅 1个中等大小的洋葱
    • 🧄 2瓣大蒜
    • 🌽 1又3/4杯罐装黄玉米
    • 🍎 2个红苹果,如布瑞本、帝国或富士
    • 1/2汤匙孜然粉
    • 1/8茶匙辣椒粉
    • 🫘 1罐(15盎司)黑豆
    • 🌶️ 4又1/2盎司罐装青椒
    • 2茶匙鸡肉高汤块
    • 💧 2杯水

步骤

1

在汤锅中加热1汤匙橄榄油;加入鸡肉并煎至金黄约5分钟。将鸡肉从锅中取出。

2

在同一个锅中加热剩余的橄榄油;加入洋葱和大蒜,炒至软烂。

3

加入玉米并炒至金黄色。加入苹果、孜然粉和辣椒粉(如果需要);再煮约3-4分钟。冷却约5分钟。

4

保留大约1杯混合物。将剩余部分放入食品加工机或搅拌机中搅打成泥,视需要添加部分水,然后倒回锅中。

5

将煎好的鸡肉、黑豆、青椒、高汤块和水加入锅中。煮沸后小火煮约15分钟。确保鸡肉煮熟至165°F。

6

上菜时,将汤舀入碗中,并用未搅打的部分苹果玉米混合物装饰顶部。

营养成分

每份

🔥

360

卡路里

  • 20g
    蛋白质
  • 48g
    碳水化合物
  • 11g
    脂肪

💡 小贴士

对于素食版本,省略鸡肉和高汤块,使用蔬菜高汤或水。为了增加风味,在上菜前加入新鲜香菜或挤一点柠檬汁。为了节省时间,可以使用预煮或烤鸡。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。