
黑豆汤
成本 $10, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 5 份数
- $10
黑豆汤
成本 $10, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 5 份数
- $10
食材
基础食材
- 2汤匙植物油
- 🧅 1个西班牙洋葱,切碎
- 🥕 2根胡萝卜,切丁
- 2根芹菜,切丁
- 🧄 4瓣大蒜,切碎
香料和调味料
- 1茶匙干罗勒
- 1茶匙干牛至
- 2茶匙辣椒粉
主要食材
- 3罐(每罐15.5盎司)低钠黑豆
- 💧 8杯水
- 1块低钠鸡肉高汤块
装饰和上菜
- 🍋 1个柠檬,榨汁
- 普通低脂酸奶
步骤
1
将一个汤锅或炖锅放在炉灶上,用中火加热。加入植物油、洋葱、胡萝卜、芹菜、大蒜、干罗勒、牛至和辣椒粉。煮约10分钟,直到洋葱变软。
2
加入黑豆、水和高汤块。将火力调至高火,并将混合物煮沸。然后将火力调小至小火,炖煮约2.5小时,直至豆子非常软烂且混合物充分融合。
3
可选:让汤冷却20分钟,分批使用搅拌机将其搅打成泥。搅打至顺滑后转移到容器中。
4
在上桌前,挤一些柠檬汁到每个碗里,并加一汤匙酸奶作为装饰。
营养成分
每份🔥
322
卡路里
- 17g蛋白质
- 51g碳水化合物
- 6g脂肪
💡 小贴士
为了使汤成为纯素食,可以用植物基替代品代替酸奶。可以将汤冷冻在单份容器中,最多保存3个月。为了增添风味,在上桌前可以烤一些孜然籽并撒在上面。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。