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黑豆汤

成本 $10, 节省 $15

来源: Recommended by CookPal

  • 180 Min
  • 5 份数
  • $10

食材

  • 基础食材

    • 2汤匙植物油
    • 🧅 1个西班牙洋葱,切碎
    • 🥕 2根胡萝卜,切丁
    • 2根芹菜,切丁
    • 🧄 4瓣大蒜,切碎
  • 香料和调味料

    • 1茶匙干罗勒
    • 1茶匙干牛至
    • 2茶匙辣椒粉
  • 主要食材

    • 3罐(每罐15.5盎司)低钠黑豆
    • 💧 8杯水
    • 1块低钠鸡肉高汤块
  • 装饰和上菜

    • 🍋 1个柠檬,榨汁
    • 普通低脂酸奶

步骤

1

将一个汤锅或炖锅放在炉灶上,用中火加热。加入植物油、洋葱、胡萝卜、芹菜、大蒜、干罗勒、牛至和辣椒粉。煮约10分钟,直到洋葱变软。

2

加入黑豆、水和高汤块。将火力调至高火,并将混合物煮沸。然后将火力调小至小火,炖煮约2.5小时,直至豆子非常软烂且混合物充分融合。

3

可选:让汤冷却20分钟,分批使用搅拌机将其搅打成泥。搅打至顺滑后转移到容器中。

4

在上桌前,挤一些柠檬汁到每个碗里,并加一汤匙酸奶作为装饰。

营养成分

每份

🔥

322

卡路里

  • 17g
    蛋白质
  • 51g
    碳水化合物
  • 6g
    脂肪

💡 小贴士

为了使汤成为纯素食,可以用植物基替代品代替酸奶。可以将汤冷冻在单份容器中,最多保存3个月。为了增添风味,在上桌前可以烤一些孜然籽并撒在上面。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。