将烤箱预热至 350°F（175°C），并在烤盘上喷洒烹饪喷雾。

在大火上加热铸铁煎锅，直至冒烟，大约 3-5 分钟。

在小碗中混合红辣椒粉、卡宴辣椒粉、孜然粉、百里香、洋葱粉、白胡椒粉和盐。

在鸡胸肉两面喷洒烹饪喷雾，然后均匀涂抹香料混合物。

将鸡肉放入热煎锅中，每面煎 1 分钟。

将鸡肉转移到准备好的烤盘上，并在烤箱中烘烤至完全熟透，约 5-10 分钟。确保内部温度至少达到 165°F（74°C）。