巴西米饭
成本 $8, 节省 $7
来源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 份数
- $8
巴西米饭
成本 $8, 节省 $7
来源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 份数
- $8
食材
主料
- 非粘性蔬菜喷雾
- 1包（10盎司）冷冻菠菜，解冻
- 1杯煮熟的糙米
- 2汤匙橄榄油
- 1杯液态蛋白替代品
- 3/4杯无脂莫扎里拉奶酪碎
- 🥛 1杯脱脂牛奶
- 🧅 1/2个中等洋葱，切碎
- 1/2茶匙伍斯特郡酱
- 1/4茶匙干马郁兰
- 1/4茶匙干百里香
- 1/4茶匙干迷迭香
步骤
1
用肥皂和水洗手。
2
将烤箱预热至350°F。
3
在2夸脱的烤盘上喷洒植物油喷雾。
4
将解冻的菠菜放在滤锅中，按压去除多余水分。
5
将菠菜放入大碗中，并加入剩余的材料。搅拌均匀。
6
将混合物转移到烤盘中，并放入已预热的烤箱中。
7
烘烤30分钟。
8
将砂锅切成八块并上桌。
营养成分
每份🔥
108
卡路里
- 9g蛋白质
- 10g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小贴士
使用新鲜菠菜代替冷冻，味道更鲜美。可以通过添加你最喜欢的草本或香料来自定义食谱。非常适合餐前准备；剩余部分可在冰箱中存放长达3天。如果饮食允许，可以用普通马苏里拉奶酪替代，口感更丰富。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。