西兰花米饭砂锅
成本 $12, 节省 $8.5
来源: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 份数
- $12
西兰花米饭砂锅
成本 $12, 节省 $8.5
来源: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 12 份数
- $12
食材
谷物
- 🍚 1 1/2 杯未煮的米饭
- 💧 3 1/2 杯水，分开使用
乳制品
- 3 汤匙人造黄油
- 🥛 1 1/2 杯1%牛奶
- 🧀 8盎司低脂切达奶酪，磨碎
蔬菜
- 🧅 1个中等洋葱，切碎
- 🥦 7 1/2 杯冷冻西兰花或花椰菜或混合蔬菜，切碎
调味品
- 1罐（10.75盎司）浓缩蘑菇汤，减钠
步骤
1
用肥皂和水洗手。
2
将烤箱预热至350°F，并在12x9x2英寸的烤盘上涂抹油脂。
3
在锅中混合米饭、盐和3杯水，煮沸。
4
盖上盖子小火煮15分钟。将锅从火上移开，再放置15分钟。
5
在人造黄油（或黄油）中炒洋葱直至变软。
6
混合汤、牛奶、1/2杯水、洋葱和米饭。将混合物舀入烤盘中。
7
解冻并沥干蔬菜，然后将其铺在米饭混合物上。
8
均匀地撒上奶酪，在350°F下烘烤25到30分钟，直到奶酪融化且米饭冒泡。
营养成分
每份🔥
228
卡路里
- 12g蛋白质
- 30g碳水化合物
- 7g脂肪
💡 小贴士
可以根据自己的喜好自定义蔬菜组合。可以使用新鲜蔬菜代替冷冻蔬菜，只需事先焯水。用人造黄油换成黄油以获得更浓郁的味道。为了节省时间，可以提前一晚煮好米饭。剩菜可以在冰箱中存放最多3天。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。