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约翰大厨的马利咖塔尼汤

成本 $15, 节省 $10

来源: Recommended by CookPal

  • 70 Min
  • 6 份数
  • $15

食材

  • 基础食材

    • 1汤匙无盐黄油
    • 1汤匙植物油
    • 🍗 1¼杯去骨去皮鸡腿肉
  • 香料

    • 🧂 1茶匙犹太盐
    • 1汤匙咖喱粉
    • 1茶匙印度综合香料
    • ½茶匙孜然粉
    • 🧂 ½茶匙现磨黑胡椒
    • ¼茶匙芥末粉
    • ¼茶匙香菜粉
    • ¼茶匙辣椒粉
  • 芳香蔬菜

    • 🧄 4瓣大蒜,切碎
    • 1汤匙新鲜生姜末
  • 蔬菜和水果

    • 🧅 1个大黄洋葱,切丁
    • 🥕 2根胡萝卜,切丁
    • 2根芹菜茎,切丁
    • 🥔 1杯立方形育空黄金土豆
    • 🍅 ½杯去籽并切丁的西红柿
    • 🍏 2个小青苹果,去皮、去核并切丁
  • 其他食材

    • ½杯红扁豆
    • 1片月桂叶
    • 1茶匙罗望子酱
    • 6杯鸡汤
    • 3汤匙椰奶(可选)
  • 装饰配料

    • ½杯普通希腊酸奶
    • 🌿 ¼杯新鲜香菜碎
    • ¼杯葱花
    • 少许红辣椒片

步骤

1

在中高火加热的汤锅中融化黄油和油。

2

加入鸡腿肉,并用盐调味;每面煎4到5分钟至金黄色。

3

将咖喱粉、印度综合香料、孜然、黑胡椒、芥末粉、香菜粉和辣椒粉混合在一个小碗中。

4

将煎好的鸡肉从锅中取出,冷却后切碎或撕开。

5

把香料混合物加入锅中,用中火加热,直至香味散发出来。

6

加入大蒜和姜;煮至香味扑鼻。

7

加入洋葱、胡萝卜和芹菜,用盐调味,煮至透明。

8

搅拌入番茄酱,再煮3分钟。

9

加入土豆、西红柿、苹果、扁豆、月桂叶和罗望子酱。

10

倒入鸡汤,如果使用的话加入椰奶,然后炖煮。

11

将火力调至中小火,炖煮30分钟,偶尔搅拌一下。

12

加入切碎的鸡肉,再慢炖20到30分钟,直到蔬菜和扁豆变软。

13

盛在碗里,配上酸奶、香菜、葱段和红辣椒片即可食用。

营养成分

每份

🔥

263

卡路里

  • 18g
    蛋白质
  • 29g
    碳水化合物
  • 9g
    脂肪

💡 小贴士

这款汤搭配馕饼或新鲜面包非常美味。加一些椰奶可以提升汤的浓郁度。剩余的食物可以在冰箱中存放长达3天。通过调整辣椒粉的数量来改变辣度。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。