
约翰大厨的马利咖塔尼汤
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 6 份数
- $15
约翰大厨的马利咖塔尼汤
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 6 份数
- $15
食材
基础食材
- 1汤匙无盐黄油
- 1汤匙植物油
- 🍗 1¼杯去骨去皮鸡腿肉
香料
- 🧂 1茶匙犹太盐
- 1汤匙咖喱粉
- 1茶匙印度综合香料
- ½茶匙孜然粉
- 🧂 ½茶匙现磨黑胡椒
- ¼茶匙芥末粉
- ¼茶匙香菜粉
- ¼茶匙辣椒粉
芳香蔬菜
- 🧄 4瓣大蒜,切碎
- 1汤匙新鲜生姜末
蔬菜和水果
- 🧅 1个大黄洋葱,切丁
- 🥕 2根胡萝卜,切丁
- 2根芹菜茎,切丁
- 🥔 1杯立方形育空黄金土豆
- 🍅 ½杯去籽并切丁的西红柿
- 🍏 2个小青苹果,去皮、去核并切丁
其他食材
- ½杯红扁豆
- 1片月桂叶
- 1茶匙罗望子酱
- 6杯鸡汤
- 3汤匙椰奶(可选)
装饰配料
- ½杯普通希腊酸奶
- 🌿 ¼杯新鲜香菜碎
- ¼杯葱花
- 少许红辣椒片
步骤
1
在中高火加热的汤锅中融化黄油和油。
2
加入鸡腿肉,并用盐调味;每面煎4到5分钟至金黄色。
3
将咖喱粉、印度综合香料、孜然、黑胡椒、芥末粉、香菜粉和辣椒粉混合在一个小碗中。
4
将煎好的鸡肉从锅中取出,冷却后切碎或撕开。
5
把香料混合物加入锅中,用中火加热,直至香味散发出来。
6
加入大蒜和姜;煮至香味扑鼻。
7
加入洋葱、胡萝卜和芹菜,用盐调味,煮至透明。
8
搅拌入番茄酱,再煮3分钟。
9
加入土豆、西红柿、苹果、扁豆、月桂叶和罗望子酱。
10
倒入鸡汤,如果使用的话加入椰奶,然后炖煮。
11
将火力调至中小火,炖煮30分钟,偶尔搅拌一下。
12
加入切碎的鸡肉,再慢炖20到30分钟,直到蔬菜和扁豆变软。
13
盛在碗里,配上酸奶、香菜、葱段和红辣椒片即可食用。
营养成分
每份🔥
263
卡路里
- 18g蛋白质
- 29g碳水化合物
- 9g脂肪
💡 小贴士
这款汤搭配馕饼或新鲜面包非常美味。加一些椰奶可以提升汤的浓郁度。剩余的食物可以在冰箱中存放长达3天。通过调整辣椒粉的数量来改变辣度。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。