
鸡肉炖菜
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 份数
- $12
鸡肉炖菜
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 份数
- $12
食材
蛋白质
- 🍗 1磅去皮去骨鸡胸肉,切块
蔬菜
- 3根芹菜,切碎
- 1个青椒,切碎
- 🧅 1个洋葱,切碎
- 🧄 1瓣大蒜,切碎
脂肪和油类
- 🧈 1/4杯无盐黄油
- 1汤匙特级初榨橄榄油
- 🧈 2汤匙无盐黄油,或根据口味添加更多
干性材料
- 2杯多用途面粉
- 🧂 1汤匙盐
- 1汤匙黑胡椒粉
- 1茶匙辣椒粉
- 🍃 4片月桂叶
其他
- 💧 1杯水,或适量覆盖
- 🍚 3杯熟米饭
步骤
1
将面粉、盐、黑胡椒和辣椒粉搅拌均匀;加入鸡肉块并裹上面粉混合物。保留剩余的调味面粉。
2
在大煎锅中加热1/4杯黄油和橄榄油;加入鸡肉,煮至金黄色且内部不再粉红,约10分钟。转移到碗中,留下锅中的黄油混合物。调低火候。
3
将1汤匙剩余的调味面粉拌入锅中的滴液;煮并搅拌直至混合物形成糊状并呈深焦糖色,大约10到15分钟。小心观察并不断搅拌以避免烧焦。
4
将芹菜、青椒、洋葱、大蒜和剩余的2汤匙黄油加入面粉糊中;翻拌以使其涂上黄油和棕色面粉混合物。煮并搅拌直至蔬菜变软,大约10分钟。
5
加水覆盖蔬菜;加入月桂叶并炖煮。将鸡肉放回煎锅;再煮10分钟让味道融合。
6
将鸡肉炖菜配熟米饭食用。
营养成分
每份🔥
480
卡路里
- 22g蛋白质
- 60g碳水化合物
- 16g脂肪
💡 小贴士
为了更丰富的味道,可以用鸡汤或高汤代替水。根据所需的辣度调整辣椒粉用量。这道菜在重新加热时更加美味,非常适合餐前准备。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。