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鸡肉炖菜

成本 $12, 节省 $8

来源: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 份数
  • $12

食材

  • 蛋白质

    • 🍗 1磅去皮去骨鸡胸肉,切块
  • 蔬菜

    • 3根芹菜,切碎
    • 1个青椒,切碎
    • 🧅 1个洋葱,切碎
    • 🧄 1瓣大蒜,切碎
  • 脂肪和油类

    • 🧈 1/4杯无盐黄油
    • 1汤匙特级初榨橄榄油
    • 🧈 2汤匙无盐黄油,或根据口味添加更多
  • 干性材料

    • 2杯多用途面粉
    • 🧂 1汤匙盐
    • 1汤匙黑胡椒粉
    • 1茶匙辣椒粉
    • 🍃 4片月桂叶
  • 其他

    • 💧 1杯水,或适量覆盖
    • 🍚 3杯熟米饭

步骤

1

将面粉、盐、黑胡椒和辣椒粉搅拌均匀;加入鸡肉块并裹上面粉混合物。保留剩余的调味面粉。

2

在大煎锅中加热1/4杯黄油和橄榄油;加入鸡肉,煮至金黄色且内部不再粉红,约10分钟。转移到碗中,留下锅中的黄油混合物。调低火候。

3

将1汤匙剩余的调味面粉拌入锅中的滴液;煮并搅拌直至混合物形成糊状并呈深焦糖色,大约10到15分钟。小心观察并不断搅拌以避免烧焦。

4

将芹菜、青椒、洋葱、大蒜和剩余的2汤匙黄油加入面粉糊中;翻拌以使其涂上黄油和棕色面粉混合物。煮并搅拌直至蔬菜变软,大约10分钟。

5

加水覆盖蔬菜;加入月桂叶并炖煮。将鸡肉放回煎锅;再煮10分钟让味道融合。

6

将鸡肉炖菜配熟米饭食用。

营养成分

每份

🔥

480

卡路里

  • 22g
    蛋白质
  • 60g
    碳水化合物
  • 16g
    脂肪

💡 小贴士

为了更丰富的味道,可以用鸡汤或高汤代替水。根据所需的辣度调整辣椒粉用量。这道菜在重新加热时更加美味,非常适合餐前准备。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。