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柠檬黄油鳕鱼

柠檬黄油鳕鱼

成本 $20, 节省 $15

来源: Recommended by CookPal

  • 15 分钟
  • 3 份数
  • $20

食材

    • 🐟 1 1/2磅鳕鱼片
  • 面粉和增稠剂

    • 4茶匙面粉
  • 乳制品

    • 🧈 4汤匙无盐黄油
  • 柑橘类

    • 🍋 1个大柠檬
  • 蔬菜和香草

    • 2汤匙细切的葱头
    • 3汤匙刺山柑
    • 2汤匙切碎的欧芹
  • 液体

    • 🍷 1/4杯白葡萄酒
    • 3/4杯低钠鸡汤

步骤

1

用纸巾将鳕鱼片拍干,并用盐和胡椒粉轻轻调味两面。用少量的一茶匙面粉轻轻撒在鳕鱼片的一侧。

2

在中高温的大煎锅中融化2汤匙黄油。当黄油停止冒泡时,加入鳕鱼片,沾有面粉的一面朝下。煮至呈浅棕色,大约3分钟。小心取出鱼片并保持温暖。

3

在同一煎锅中煮柠檬片2到3分钟,翻面均匀煮熟,并加入葱头和刺山柑。再煮约1分钟。

4

加入白葡萄酒;煮约1分钟,刮掉任何褐变的碎屑。加入鸡汤、切碎的欧芹和柠檬汁;煮约4分钟。

5

将鳕鱼片放回煎锅中,沾有面粉的一面朝上。在酱汁中煮至内部温度达到145°F(63°C)。取出并保持温暖。

6

从煎锅中取出约1/4杯液体;稍微冷却。

7

向煎锅中加入剩余的2汤匙黄油并搅拌直至融化。

8

将冷却后的液体和剩余的面粉一起搅匀制成光滑的浆液。迅速将浆液倒入煎锅中搅拌;煮至酱汁变浓并起泡。将酱汁倒在鳕鱼片上,并根据需要装饰欧芹。

营养成分

每份

🔥

517

卡路里

  • 57g
    蛋白质
  • 35g
    碳水化合物
  • 19g
    脂肪

💡 注意不要过度烹饪鳕鱼以免变干。如果没有白葡萄酒,可以用等量的鸡汤或苹果醋代替。搭配蒸蔬菜或轻沙拉作为均衡膳食。