
柠檬黄油鳕鱼
成本 $20, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 15 分钟
- 3 份数
- $20
柠檬黄油鳕鱼
成本 $20, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 15 分钟
- 3 份数
- $20
食材
鱼
- 🐟 1 1/2磅鳕鱼片
面粉和增稠剂
- 4茶匙面粉
乳制品
- 🧈 4汤匙无盐黄油
柑橘类
- 🍋 1个大柠檬
蔬菜和香草
- 2汤匙细切的葱头
- 3汤匙刺山柑
- 2汤匙切碎的欧芹
液体
- 🍷 1/4杯白葡萄酒
- 3/4杯低钠鸡汤
步骤
1
用纸巾将鳕鱼片拍干,并用盐和胡椒粉轻轻调味两面。用少量的一茶匙面粉轻轻撒在鳕鱼片的一侧。
2
在中高温的大煎锅中融化2汤匙黄油。当黄油停止冒泡时,加入鳕鱼片,沾有面粉的一面朝下。煮至呈浅棕色,大约3分钟。小心取出鱼片并保持温暖。
3
在同一煎锅中煮柠檬片2到3分钟,翻面均匀煮熟,并加入葱头和刺山柑。再煮约1分钟。
4
加入白葡萄酒;煮约1分钟,刮掉任何褐变的碎屑。加入鸡汤、切碎的欧芹和柠檬汁;煮约4分钟。
5
将鳕鱼片放回煎锅中,沾有面粉的一面朝上。在酱汁中煮至内部温度达到145°F(63°C)。取出并保持温暖。
6
从煎锅中取出约1/4杯液体;稍微冷却。
7
向煎锅中加入剩余的2汤匙黄油并搅拌直至融化。
8
将冷却后的液体和剩余的面粉一起搅匀制成光滑的浆液。迅速将浆液倒入煎锅中搅拌;煮至酱汁变浓并起泡。将酱汁倒在鳕鱼片上,并根据需要装饰欧芹。
营养成分
每份🔥
517
卡路里
- 57g蛋白质
- 35g碳水化合物
- 19g脂肪
💡 注意不要过度烹饪鳕鱼以免变干。如果没有白葡萄酒,可以用等量的鸡汤或苹果醋代替。搭配蒸蔬菜或轻沙拉作为均衡膳食。