
达尔马卡尼(印度扁豆)
成本 $10, 节省 $20
来源: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 6 份数
- $10
达尔马卡尼(印度扁豆)
成本 $10, 节省 $20
来源: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 6 份数
- $10
食材
基础食材
- 1杯扁豆
- ¼杯干芸豆
- 足量的水覆盖
- 5杯水
- 🧂 适量盐
烹饪用油
- 2汤匙植物油
整香料
- 1汤匙孜然籽
- 4颗豆蔻荚
- 1根肉桂棒,掰断
- 4片月桂叶
- 6颗丁香
调味酱
- 1½汤匙姜泥
- 1½汤匙蒜泥
粉末香料
- ½茶匙姜黄粉
- 1小撮辣椒粉,或根据口味调整
- 1汤匙辣椒粉
- 2汤匙香菜粉
番茄酱汁
- 🍅 1杯罐装番茄泥,或根据口味调整
丰富口感
- ¼杯黄油
- 2汤匙干葫芦巴叶
- ½杯奶油
步骤
1
将扁豆和芸豆放入大碗中,用水充分覆盖。浸泡至少2小时或过夜。沥干水分。
2
在锅中加入扁豆、芸豆、5杯水和盐,用中火加热至软烂,偶尔搅拌,约1小时。离火并放置一旁。将扁豆、芸豆及其多余的煮汁留在锅中备用。
3
在平底锅中用中高火加热植物油。将孜然籽放入热油中翻炒,直到开始爆裂,大约1到2分钟。加入豆蔻荚、肉桂棒、月桂叶和丁香;翻炒至月桂叶变褐色,约1分钟。
4
将火调至中小火,加入姜泥、蒜泥、姜黄和辣椒粉,搅拌均匀。
5
将番茄泥加入香料混合物中,用中火煮至稍微收浓,大约5分钟。
6
加入辣椒粉、香菜粉和黄油,煮至黄油融化,同时搅拌。
7
将扁豆、芸豆及剩余的煮汁倒入番茄混合物中,煮沸后转小火。
8
将葫芦巴叶拌入扁豆混合物中,盖上锅盖焖煮至完全加热,偶尔搅拌,约45分钟。
9
加入奶油,煮至完全加热,约2到4分钟。
营养成分
每份🔥
390
卡路里
- 13g蛋白质
- 37g碳水化合物
- 22g脂肪
💡 小贴士
如果找不到干葫芦巴叶,可以用少量葫芦巴粉代替。想要纯素版本的话,用椰奶代替奶油,并用纯素黄油替代普通黄油。搭配蒸好的印度香米或馕一起食用,形成完整的一餐。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。