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达尔马卡尼(印度扁豆)

成本 $10, 节省 $20

来源: Recommended by CookPal

  • 120 Min
  • 6 份数
  • $10

食材

  • 基础食材

    • 1杯扁豆
    • ¼杯干芸豆
    • 足量的水覆盖
    • 5杯水
    • 🧂 适量盐
  • 烹饪用油

    • 2汤匙植物油
  • 整香料

    • 1汤匙孜然籽
    • 4颗豆蔻荚
    • 1根肉桂棒,掰断
    • 4片月桂叶
    • 6颗丁香
  • 调味酱

    • 1½汤匙姜泥
    • 1½汤匙蒜泥
  • 粉末香料

    • ½茶匙姜黄粉
    • 1小撮辣椒粉,或根据口味调整
    • 1汤匙辣椒粉
    • 2汤匙香菜粉
  • 番茄酱汁

    • 🍅 1杯罐装番茄泥,或根据口味调整
  • 丰富口感

    • ¼杯黄油
    • 2汤匙干葫芦巴叶
    • ½杯奶油

步骤

1

将扁豆和芸豆放入大碗中,用水充分覆盖。浸泡至少2小时或过夜。沥干水分。

2

在锅中加入扁豆、芸豆、5杯水和盐,用中火加热至软烂,偶尔搅拌,约1小时。离火并放置一旁。将扁豆、芸豆及其多余的煮汁留在锅中备用。

3

在平底锅中用中高火加热植物油。将孜然籽放入热油中翻炒,直到开始爆裂,大约1到2分钟。加入豆蔻荚、肉桂棒、月桂叶和丁香;翻炒至月桂叶变褐色,约1分钟。

4

将火调至中小火,加入姜泥、蒜泥、姜黄和辣椒粉,搅拌均匀。

5

将番茄泥加入香料混合物中,用中火煮至稍微收浓,大约5分钟。

6

加入辣椒粉、香菜粉和黄油,煮至黄油融化,同时搅拌。

7

将扁豆、芸豆及剩余的煮汁倒入番茄混合物中,煮沸后转小火。

8

将葫芦巴叶拌入扁豆混合物中,盖上锅盖焖煮至完全加热,偶尔搅拌,约45分钟。

9

加入奶油,煮至完全加热,约2到4分钟。

营养成分

每份

🔥

390

卡路里

  • 13g
    蛋白质
  • 37g
    碳水化合物
  • 22g
    脂肪

💡 小贴士

如果找不到干葫芦巴叶,可以用少量葫芦巴粉代替。想要纯素版本的话,用椰奶代替奶油,并用纯素黄油替代普通黄油。搭配蒸好的印度香米或馕一起食用,形成完整的一餐。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。