
田园煎蛋饼
成本 $8, 节省 $12
来源: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 份数
- $8
田园煎蛋饼
成本 $8, 节省 $12
来源: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 份数
- $8
食材
主料
- 🥚 4个大鸡蛋
- 🧂 1/4茶匙黑胡椒粉
- 🧂 1/4茶匙盐
- 🥔 2个中等大小未去皮的红皮土豆
- 1/2汤匙橄榄油
- 4杯意大利羽衣甘蓝或其他品种的甘蓝
- 🧅 1/4杯切碎的洋葱
- 1/2个红甜椒
步骤
1
在大碗中打散鸡蛋、胡椒粉和盐;备用。
2
将土豆微波加热至稍微变软,但不要完全煮熟;然后切成方块。或者,将土豆切块并煮沸5分钟直至稍微变软,然后沥干水分。
3
在土豆冷却时切好剩余蔬菜,并将蔬菜混合在一起。
4
在10英寸不粘锅中加热油。将蔬菜翻炒5到8分钟;加入鸡蛋并充分混合。
5
将鸡蛋与蔬菜的混合物倒入同一个平底锅中。用中小火煮至鸡蛋几乎凝固,大约8到10分钟。
6
盖上锅盖静置,直到鸡蛋完全凝固,大约5分钟。确保菜肴的最终内部温度达到160°F(71°C)。
营养成分
每份🔥
180
卡路里
- 9g蛋白质
- 22g碳水化合物
- 7g脂肪
💡 小贴士
为了增加风味,在烹饪的最后几分钟撒一些磨碎的奶酪在上面。可以用菠菜或其他手头有的绿叶蔬菜代替羽衣甘蓝。确保平底锅均匀加热以防止粘锅。剩菜可以在冰箱中存放最多3天,并根据需要重新加热作为快速餐食。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。