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田园煎蛋饼

成本 $8, 节省 $12

来源: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 份数
  • $8

食材

  • 主料

    • 🥚 4个大鸡蛋
    • 🧂 1/4茶匙黑胡椒粉
    • 🧂 1/4茶匙盐
    • 🥔 2个中等大小未去皮的红皮土豆
    • 1/2汤匙橄榄油
    • 4杯意大利羽衣甘蓝或其他品种的甘蓝
    • 🧅 1/4杯切碎的洋葱
    • 1/2个红甜椒

步骤

1

在大碗中打散鸡蛋、胡椒粉和盐;备用。

2

将土豆微波加热至稍微变软,但不要完全煮熟;然后切成方块。或者,将土豆切块并煮沸5分钟直至稍微变软,然后沥干水分。

3

在土豆冷却时切好剩余蔬菜,并将蔬菜混合在一起。

4

在10英寸不粘锅中加热油。将蔬菜翻炒5到8分钟;加入鸡蛋并充分混合。

5

将鸡蛋与蔬菜的混合物倒入同一个平底锅中。用中小火煮至鸡蛋几乎凝固,大约8到10分钟。

6

盖上锅盖静置,直到鸡蛋完全凝固,大约5分钟。确保菜肴的最终内部温度达到160°F(71°C)。

营养成分

每份

🔥

180

卡路里

  • 9g
    蛋白质
  • 22g
    碳水化合物
  • 7g
    脂肪

💡 小贴士

为了增加风味,在烹饪的最后几分钟撒一些磨碎的奶酪在上面。可以用菠菜或其他手头有的绿叶蔬菜代替羽衣甘蓝。确保平底锅均匀加热以防止粘锅。剩菜可以在冰箱中存放最多3天,并根据需要重新加热作为快速餐食。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。