烤鸡胸肉与花椰菜米饭
成本 $10, 节省 $5
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 份数
- $10
烤鸡胸肉与花椰菜米饭
成本 $10, 节省 $5
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 份数
- $10
食材
主菜
- 🍗 鸡胸肉 2块（约250克）
- 🥦 花椰菜 1个（切碎）
- 橄榄油 2汤匙
- 🧄 大蒜 2瓣（切碎）
- 🧂 盐 1/2茶匙
- 黑胡椒 适量
- 🧈 黄油 10克
步骤
1
在鸡胸肉的两面均匀撒上盐和黑胡椒，静置5分钟。
2
在平底锅中加热橄榄油，用中火分别煎鸡胸肉的两面，至两面呈金黄色。
3
另取一个平底锅，融化黄油，加入大蒜炒至香味散发。
4
加入切碎的花椰菜，撒上盐，用中火翻炒约5分钟至花椰菜变软。
5
将煎好的鸡胸肉切片，与花椰菜米饭一起摆盘。
营养成分
每份🔥
350
卡路里
- 40g蛋白质
- 10g碳水化合物
- 15g脂肪
💡 小贴士
使用冷冻花椰菜米饭可以减少准备时间。如果想让鸡胸肉更加多汁，可以在烹饪前将其浸泡在酸奶或盐水中。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。