烤鸡胸肉和蒸西兰花
成本 $8, 节省 $12
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 份数
- $8
烤鸡胸肉和蒸西兰花
成本 $8, 节省 $12
来源: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 份数
- $8
食材
主菜
- 🍗 鸡胸肉 1块（约250克）
- 🧂 盐 1/2茶匙
- 少许黑胡椒
- 橄榄油 1茶匙
副菜
- 🥦 西兰花 1颗
- 💧 水 500毫升
- 🧂 盐 1/4茶匙
步骤
1
用厨房纸擦拭鸡胸肉表面，撒上盐和黑胡椒在两面。
2
在平底锅中加热橄榄油，用中火分别煎鸡胸肉约5分钟。
3
将煎好的鸡胸肉取出，用铝箔包裹，静置5分钟。
4
将西兰花分成小朵，在锅中加入水和盐煮沸，蒸西兰花3～5分钟。
5
将蒸好的西兰花盛盘，配上切片的鸡胸肉即可完成。
营养成分
每份🔥
270
卡路里
- 35g蛋白质
- 10g碳水化合物
- 7g脂肪
💡 小贴士
烤鸡胸肉时，先将平底锅充分加热，可以让外皮酥脆，肉质多汁。西兰花的蒸煮时间可根据个人喜好的软硬程度调整。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。